Icon
  • کانال پزشکی و سلامت ، علم پزشکی ، داروها ، بیماری ها و روش های درمانی مختلف از سراسر ایران و جهان
مـــــــــنو
اشتباهات رایج در مصرف شکلات شکلات یک ماده بسیار خوشمزه و شیرین می باشد که در مصرف آن محدودیت سنّی وجود ندارد. به این دلیل مصرف شکلات در ایران بسیار رایج بوده و طرفداران زیادی دارد. در ادامه اشتباهات رایج در مصرف شکلات را بیان می کنیم.

شکلات از جمله خوراکی های پرطرفداری است که محدودیت سنی ندارد و هر فرد با هر سنی می تواند از خوردن آن لذت ببرد. با اینکه شکلات هیچ موقع به عنوان یکی از معجزه گرهای کاهش دهنده وزن مطرح نشده است، ولی می توانیم از آن به عنوان یکی از لذت های زندگی نام ببریم.

خاصیت شکلات و چگونگی مصرف آن

چگونگی خرید، خوردن، پخت و حتی وسایلی که هنگام تهیه شکلات برای خوردن استفاده می کنید تأثیر بسزایی در چگونگی تأثیر آن بر سلامت دارد. رعایت نکردن چنین نکاتی می تواند به راحتی شادی ناشی از مصرف آن و در نتیجه سلامت شما را به خطر بیندازد. به نکات زیر توجه کنید:

شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان، مواد معدنی مانند منیزیم و آهن است. هر چه میزان فرآوری روی دانه های شکلات بیشتر باشد مقادیر مواد معدنی و ویتامین های آن بیشتر کاهش پیدا می کند و همین علت نشان دهنده ی تفت دادن دانه های آن در دمای پایین است. پس به یاد داشته باشید تا جایی که امکان دارد شکلات را به صورت خام و دست نخورده و کمتر فرآوری و شیرین شده خریداری کنید.


اگر قصد دارید این خوراکی را برای یک اسنک یا دسر برای مصرف در شب یا بعد از شام نگهداری کنید به یاد داشته باشید که یک مربع کوچک شکلات ۷۲ درصدی دارای ۲۲ میلی گرم کافئین است. خیلی زیاد به نظر نمی رسد و یک فنجان قهوه ۹۵ میلی گرم کافئین دارد امّا به راحتی می تواند اثر ضد خواب داشته باشد و به راحتی شما را بی خواب کند. مطالعات اخیر نشان می دهند که اکثر افراد پس از مصرف یک قطعه شکلات ۶۶ درصدی یا بیشتر، احساس شادابی می کنند. پس اگر مشکلات خواب در شب دارید حتماً از مصرف شکلات و دسرهای تهیه شده از آن در شب خودداری کنید.
خیلی ها بر این باورند که شکلات های تلخ به دلیل دارا بودن رنگ تیره هیچ ماده دیگری به غیر از کاکائو در آن ها نیست و این باور کاملاً اشتباه است. اصولاً تمامی شکلات ها دارای درصدی شیر نیز هستند. اگر قصد دارید از نبود محصولات لبنی مانند شیر در این خوراکی مطمئن شوید بهتر است آن را از شرکت هایی تهیه کنید که کلاً هیچ گونه محصولات لبنی در مواد اولیه این خوراکی لذیذ استفاده نمی کنند.

در هوای سرد پاییزی یک نوشیدنی داغ بسیار دلچسب است. شکلات داغ از جمله این نوشیدنی ها ست. بهتر است پودر کاکائوی تلخ را در نوشیدنی های داغ مانند شکلات داغ استفاده کنید. برای تهیه این نوشیدنی بهتر است پودر کاکائو را با کمی روغن نارگیل خوراکی آب شده مخلوط کنید و به خوبی هم بزنید. اگر قصد دارید آن ها را سرد میل کنید پس از حل کردن پودر شکلات با روغن نارگیل آن ها را در مخلوط کن به همراه موز و دیگر میوه ها ی یخ زده هم بزنید.

دسرهای شکلاتی معمولاً از جمله دلچسب ترین دسرها هستند. سعی کنید از منابع شیرین کننده طبیعی مانند کمی عسل و نه قند و شکر استفاده کنید. اجازه دهید تا از این خوراکی علاوه بر طعم دهندگی، به عنوان یک منبع غنی ویتامینی و آنتی اکسیدانی استفاده شود.


محققان بر این باورند که این خوراکی لذیذ در برخی افراد مانند یک دارو عمل می کند و به سختی می توانند از مصرف آن حتی یک قطعه کوچک خودداری کنند. برخی افراد برای کاهش میزان کالری دریافتی به جای مصرف غذا شکلات خورده و با این کار علاوه بر دریافت مقادیر زیاد شکر و شیرین کننده های مصنوعی و افزایش موقتی انرژی هنوز احساس گرسنگی می کنند. بهتر است برای کاهش احساس گرسنگی زمانی که قصد دارید آن را به جای وعده غذایی اصلی خود مصرف کنید این خوراکی را به همراه تکه های میوه، مغزها، یا به همراه کمی پنیر میل کنید تا احساس سیری شما کاهش یابد.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
9 راه شناسایی مرغ سالم از فاسد 9 راه شناسایی مرغ سالم از فاسد. مرغ یکی از غذا های مورد علاقه ما ایرانی های می باشد ، ولی ممکن است مرغ های فاسد نیز موجود باشند پس در ادامه با ما باشید.

در این زمینه باید به این نکات بهداشتی توجه کنید:
*پوست مرغ بسته بندی شده تازه، باید درخشنده، مرطوب، یکدست، صاف، بدون تورم و خون مردگی باشد.

*ماهیچه‌های ران و ساق و گوشت سینه مرغ باید از زیر پوست برجسته و محکم باشد و درهیچ قسمت ازمرغ، خون مردگی وجود نداشته باشد.

*لازم است بدانید، کبودی‌ها به ‌طور معمول هنگام گرفتن مرغ بر اثر ماندن زیر دست و پای کارگران در مرغداری یا ارسال مرغ به کشتارگاه ایجاد می‌شود که در صورت وجود خون مردگی در بال و ران و هر قسمت دیگر از بدن مرغ، حتما آن را جدا کنید و دور بیندازید .

*قسمت شکمی و زیر بال مرغ را بو کنید. این قسمت‌ها سریع تر از نواحی دیگر بدن مرغ، علایم فساد را نشان می‌دهد. بوی تعفن و گندیدگی این قسمت‌ها نشان‌دهنده فساد یا کهنگی مرغ است.

*پوست و بدن مرغ تازه به رنگ زرد کهربایی است. برخی خانواده‌ها تصور می‌کنند، بدن مرغ باید سفید باشد. به همین دلیل، برخی کشتارگاه‌ها مرغ‌ها را برای سفید شدن، مدتی در آب‌های حاوی درصد بالایی از کلر نگهداری می‌کنند که تقلب محسوب می‌شود .

*از نظر بهداشتی، درون شکم مرغ باید فاقد ته روده، تخمدان، مقعد، دل، جگر و طحال باشد وحفره شکمی باید به رنگ سفید یا متمایل به زرد و شفاف باشد. لازم است بدانید، حفره شکمی در مرغ کهنه و فاسد تغییر رنگ می‌دهد و متمایل به آبی و سبز است .

*استخوان سینه مرغ باید بدون شکستگی، بیرون زدگی و ضرب خوردگی باشد.

*بهتر است، از خرید مرغ‌های زیر وزن 700 تا 800 گرم اجتناب کنید، چون اغلب بیمار بوده و به دلیل احتمال اختلال در رشد و ساختمان عضلانی نارس، قابل مصرف نیستند.

*مرغ با وزن حدود 1200 تا 1800 گرم در بهترین وضعیت سلامت است.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
تاثیر کم خوابی بر بدن تاثیر کم خوابی بر بدن ممکن است بسیار به ضرر شما تمام شود ، پس برای جلو گیری از این اتفاق نا خوشایند ، به ادامه مطلب توجه کنید.

طبق اعلام بنیاد ملی خواب آمریکا، خواب ناکافی به طرق زیر بر شما تاثیر می گذارد:

- عملکرد شناختی را کاهش داده و یادآوری، تمرکز، یادگیری مطالب جدید، حل مسئله و تصمیم گیری را دشوارتر می کند.

- واکنش بدن به استرس را افزایش می دهد.

- حس تحریک پذیری و دمدمی بودن را ایجاد می کند.

- زمان واکنش را کاهش داده و بر عملکرد کاری یا تحصیلی تاثیر گذاشته و خطر تصادف با اتومبیل را افزایش می دهد.

- ریسک ابتلا به فشارخون بالا و بیماری قلبی عروقی را افزایش می دهد.

- شما را در ابتلا به بیماری ها آسیب پذیرتر می کند.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
ایران جزو 20 کشور اول در مصرف دارو است ایران جزو 20 کشور اول در مصرف دارو است. این یعنی هزینه های زیادی به سیستم بهداشتی کشور وارد می کند. در ادامه با ما باشید.

محمد حنیفه ظهر امروز در سخنان قبل از خطبه‌های نماز عبادی سیاسی جمعه همدان اظهار کرد: اصلاح فرهنگ مصرف یکی از ارکان اقتصاد مقاومتی است که در این میان اصلاح مصرف دارو و غذا نیز باید مد نظر باشد.

وی با بیان اینکه ایران جزو 20 کشور اول در مصرف دارو است، گفت: این موضوع هزینه‌های زیادی را به سیستم بهداشتی جامعه وارد می‌کند.

کارشناس مسوول معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی همدان ادامه داد: در کشور 12 هزار مورد عارضه دارویی داشتیم که ناشی از مصرف نادرست دارو بوده است.

وی با بیان اینکه سالانه هر ایرانی 340 عدد دارو مصرف می‌کند که این فرهنگ باید اصلاح شود، گفت: فرهنگ خوددرمانی یکی از موضوعاتی است که باعث بروز مشکل شده است به طوری که از بین هر پنج ایرانی دو ایرانی برای درمان بیماری‌ها خوددرمانی می‌کنند.

حنیفه مصرف دارو به توصیه افراد غیر متخصص را از دیگر مشکلات دانست و با بیان اینکه تهیه دارو از منابع نامعتبر نیز از دیگر مشکلات است، افزود: برای تهیه دارو باید به برچسب اصالت بر روی آن توجه شود.

وی ادامه داد: برخی از افراد با تهیه دارو از عطاری‌ها، که معلوم نیست داروها در این مکان‌ها با چه شیوه‌ای تولید و یا نگهداری می‌شود، باعث بروز مشکلات برای خود و دیگران می‌شوند.

کارشناس مسوول معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی همدان اظهار کرد: پزشکی که با کمترین دارو بیمار خود را درمان کند پزشک حاذقی است در صورتی که به اشتباه این تصور در بین مردم وجود دارد که هر چه تعداد بیشتری دارو تجویز شود، بهتر است.

وی افزود: متأسفانه اغلب بیماران با وجود صرف وقت و انرژی و دشواری‌های زیاد، بعد از ویزیت، از پزشک خود تبعیت ندارند که این نیز درست نیست.

حنیفه مصرف بیش از میانگین استاندارد برخی داروها در سطح جامعه را یکی دیگر از مشکلات دانست و اضافه کرد: داروهای تزریقی در کشور ما چهار برابر بیشتر از میانگین کشوری استفاده می‌شود.

وی تأکید کرد: بیشترین عارضه‌ای که از مصرف داروها گزارش شده مربوط به داروهای تزریقی است؛ ضمن اینکه مصرف آنتی بیوتیک نیز پنج برابر استاندارد جهانی است که این درست نیست.

کارشناس مسوول معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی همدان در پایان با اشاره به اینکه استفاده از مکمل‌های غیر مجاز در باشگاه‌های بدنسازی نیز یکی دیگر از مشکلات است، خواستار توجه به تبعات این مشکلات شد.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
علت خستگی و کاهش وزن ناگهانی علت خستگی و کاهش وزن ناگهانی می تواند هر علّتی داشته باشد ، پس برای فهمیدن این علل و روش درمان آن به ادامه مطلب توجه کنید.

هر کسی با نوع متفاوتی از بیوشیمی به دنیا می آید. شما در بدن خود تریلیون ها کارخانه انرژی کوچک دارید که اندام های سلولی به نام میتوکندری نام دارند و کمک می کنند بدنتان به حرکت در بیاید. میتوکندری اکسیژنی که تنفس می کنید و غذایی که می خورید را به انرژی که بدن بتواند مورد استفاده قرار دهد تبدیل می کند.
میتوکوندری ها مانند موتورهای احتراق سوخت سلولی هستند. تحقیقات نشان داده اگر والدین یا فامیل نزدیکی داشته باشید که مبتلا به دیابت نوع ۲ باشد، حتی اگر خودتان لاغر هم باشید، ممکن است میتوکندری هایتان در سوزاندن کالری ۵۰ درصد از یک فرد معمولی تاثیرشان کمتر باشد. این پیش زمینه ها بدان معنا است که بیشتر در خطر افزایش وزن و نهایتا ابتلا به دیابت قرار دارید.

با این حال بزرگترین ضربه را از برنامه غذایی تان می خورید. غذا اطلاعاتی است که به سلول ها و میتوکندری ها می گوید چکار کنند. وقتی مقدار زیادی قند و غذاهای فرآوری شده التهاب زا از جمله روغن های تصفیه شده مصرف می کنید و یا بیش از حد غذا می خورید، کارخانه های تولید انرژی تان را بیش از حد درگیر می کنید و در نتیجه باعث آسیب دیدنشان می شوید.
به همین ترتیب، حالت گرسنگی یعنی بدنتان به چربی ها رو بیاورد. بزرگترین اولویت بدنتان این است که شما را زنده نگه دارد نه اینکه برای جا شدن در لباس مهمانی متناسبتان کند!. متاسفم که این را می گویم ولی بدنتان وقتی به حالت گرسنگی می روید و به این عادت می کند که چربی را حفظ کند.
این بدان معنا نیست که نمی توانید کنترلش کنید. برای تنظیم میتوکوندری باید غذا درست میل کنید و همین غذاهای درست را نیز به اندازه مصرف نمایید.
دیگر چیزهایی که روی میتوکندری تاثیر می گذارند عبارتند از سموم محیطی، عفونت های پنهان، استرس و عدم تعادل میکروبیوم معده.
خوشبختانه می توانید تعداد میتوکندری ها را افزایش دهید و عملکردشان را نیز بهبود ببخشید فقط کافی است این پنج راه کار را مورد استفاده قرار دهید.

۱- مقدار زیادی چربی های سالم میل کنید
چربی های سالم مانند آجیل ها و دانه ها و ماهی های پر چرب سوختی کامل برای میتوکندری هایتان هستند. یکی از سوخت های مورد علاقه من برای میتوکندری ها تری گلیسیرید با زنجیره متوسط یا روغن MCT است که در روغن نارگیل پیدا می شود.

۲- به دنبال رنگ ها بروید
با وجود اینکه متخصصان تغذیه معمولا با یکدیگر مخالف هستند اما یک چیز که تقریبا همگی بر سر آن توافق دارند خوردن مقدار زیادی سبزیجات تازه و دیگر غذاهای گیاهی است. غذاهای گیاهی رنگارنگ و سرشار از آنتی اکسیدان برای سلامت میتوکندری ها ضروری هستند و می توانند استرس اکسیداتیو را کاهش دهند.

۳- از قند و آرد پرهیز کنید
غذاهایی که گلیسمی و چربی بالایی دارند فشار مضاعفی روی میتوکندری ها می آورند. در واقع بزرگترین چیزی که خسارت زیادی به کل سیستم بدنتان می رساند غذاهای کربوهیدراتی هستند که سرعت جذبشان بسیار بالا است.

۴- بیشتر و سریعتر حرکت کنید
تحقیقات نشان داده تمرینات اینتروال ( تمریناتی که به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نهایت توان خود را می گذارید و سپس چند دقیقه آرام پیش می روید و دوباره تکرار می کنید ) در ترکیب با تمرینات قدرتی تبدیل به روشی عالی برای بهبود میتوکوندری ها می شود. تمرینات قدرتی عضله سازی می کند و میتوکندری های بیشتری می سازد. در حالی که تمرینات اینتروال عملکرد میتوکندری ها را بهبود می دهد و سرعت سوزاندن اکسیژن و کالری شان را بالا می برد.

۵- خوب بخوابید

تحقیقات نشان داده خواب ناکافی التهاب را تشدید می کند، خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد و عملکرد سیستم ایمنی، مغز و همچنین سلول ها را دچار اختلال می کند. برای بهبود این اوضاع سعی کنید هر شب ۸ ساعت خواب با کیفیت بالا داشته باشید.حتی با وجود ژنتیک و دیگر محدودیت ها، باز هم قدرت زیادی برای تغییر سوخت و ساز و سلامت خود دارید. وقتی به میتوکندری ها اهمیت می دهید در واقع سوخت و ساز خود را برای کاهش وزن و سالم ماندن بالا برده اید. با این روش هرگز دچار توقف نمی شوید.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
تماس با ما اگر قصد تماس با ما را دارید ، توجه کنید
اگر می خواهید تبلیغی را در این کانال درج کنید یا پیشنهادی بدهید از روش های زیر در برقراری ارتباط استفاده کنید.

شماره تماس : 09394090589

ایمیل : amir.maxslow@gmail.com

تلگرام : t.me/maxslow2017
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
درباره مدیر کانال اگر قصد کسب اطلاعات از این کانال را دارید توجه کنید.
این کانال (پزشکی سلامت) به منظور یاری رساندن و پیشگریه مردم عزیز ایران از بیماری های مختلف در ایران و جهان تاسیس شده است. پس مارا یاری کنید.

اطلاعات مدیر :
نام و نام خانوادگی : امیرحسین سلیمانی
سن : 17 ساله
مقطع تحصیلی : هنرستان
محل زندگی : مشهد

با تشّکر. هدف ما فقط سالم بودن مردم ایران می باشد
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
5 علامت خاص ابتلا به دیابت 5 علامت خاص ابتلا به دیابت که حتماً برای شما عجیب خواهند بود. امروزه حدود 400 میلیون نفر در جهان به دیابت مبتلا هستند و تا سال 2040 این عدد به 600 میلیون نفر خواهد رسید. اگر می خواهید به جمع مبتلایان اضافه نشوید ، به ادامه مطلب مراجعه کنید.

همه‌ مبتلایان به بیماری دیابت دارای علائم آشکاری نظیر تشنگی، احساس دستشویی رفتن و بی‌ حسی دست و پا نیستند. برخی از علائم ابتلا به بیماری دیابت کمی عجیب و خاص است. در ادامه این مطلب را به نقل از آشپزباشی بخوانید.


۱. شما متوجه تغییرات پوستی ناخوشایند شده‌اید
لکه‌های تیره و مخملی بر روی پوست، معمولاً در پشت گردن، آرنج‌ها و یا پنجه‌‌ها، می‌تواند نشانه‌‌ای از بالا بودن سطح قند خون و دیابت باشد. دکتر سانجیو ساینی، متخصص پوست در مریلند، می‌گوید اگرچه بیماری ‌های ژنتیکی و یا هورمونی می‌توانند دلیل این تغییر رنگ در پوست باشند، اما من به‌ محض مشاهده‌ چنین علائمی در بیماران خود، اول از آن‌ها تست قند خون می‌گیرم.

سطح بالایی از انسولین در بدن باعث رشد سلول‌‌های پوستی و رنگدانه‌ای به نام ملانین می‌شود که لکه‌‌های تیره را بر روی پوست پدید می‌آورد. تست قند خون ممکن است مشخص کند که فرد از چند وقت پیش دچار دیابت شده است، اما بیشتر از آن برای تشخیص بالا بودن قند خون استفاده می‌شود.

کاهش وزن، حداقل به‌اندازه‌ ۵ کیلوگرم، سطح قند خون را پایین آورده و لکه‌‌های پوستی شما را بهتر می‌کند. در غیر این صورت نیاز است تا بیمار برای رفع لکه‌‌های خود به لیزر متوسل شود.

۲. دید شما افزایش می‌‌یابد
نیاز یکباره برای کنار گذاشتن عینک مطالعه خبر خوبی نیست. بهبود دید و توانایی در مطالعه‌ یک مطلب که قبلاً برای شما تار بود می‌تواند نشانه‌ای از دیابت باشد.

در واقع دید شما هرلحظه تغییر می‌کند. دکتر هوارد بائوم، دستیار پروفسور از بخش بیماران دیابتی در دانشگاه واندربیلت، می‌گوید من بیمارانی داشته‌ام که به من می‌گویند دید ما در زمانی که قند خون‌مان بالا بود بهبود یافته بود، اما پس ‌از اینکه به سراغ راه درمانی برای دیابت خود رفتیم، نیاز به عینک پیدا کردیم. دلیل این اتفاق چیست؟ دیابت باعث می‌شود تا سطح جریان خون در بدن افراد دیابتی، به‌ خصوص در چشم‌ها، تغییر کند. در نتیجه دید فرد مرتباً تغییر می‌کند.

۳. شما دارای خارش‌‌های بی ‌امان هستید
برخی از افراد تصور می‌کنند که صحبت کردن از خارش شدید پوست در نزد پزشک کاری احمقانه است. این‌طور نیست.

دیابت گردش خون را مختل کرده و باعث خشکی و خارش پوست می‌شود. دکتر بائوم می‌گوید برخی از بیماران تازه دیابتی من از خارش شدید پوست خود در قسمت دست‌ها، پایین پاها و انگشتان پا شکایت می‌کنند. این مسئله چیزی است که پزشکان باید به آن توجه کرده و آن را دلیلی برای ابتلا به دیابت به شمار آورند. اگر استفاده از نرم ‌کننده‌‌های پوست هم مشکل شما را برطرف نکرد، هرچه سریع‌‌تر به پزشک مراجعه کنید.

۴. شنوایی شما نسبت به قبل کمتر می‌شود
اگر متوجه شدید که باید صدای تلویزیون را خیلی زیاد کنید و یا در حین صحبت با دوست خود مرتباً از او می‌خواهید که جمله‌ خود را تکرار کند، به پزشک‌تان بگویید که از شما تست قند خون بگیرد.

یک مطالعه از سوی موسسه‌ ملی سلامت نشان می‌دهد ضعف در شنوایی می‌تواند یک علامت اولیه از دیابت باشد. افرادی با قند خون بالاتر از حد طبیعی که تا به‌ حال به دنبال درمان دیابت خود نبوده ‌اند، ۳۰ درصد بیشتر در معرض آسیب ‌های شنوایی قرار دارند. محققان باور دارند که دیابت به رگ‌‌های خونی و اعصاب داخلی گوش آسیب ‌زده و منجر به کم شنوایی می‌شود.

۵. شما به ‌مانند یک اره‌ برقی خرناس می‌‌کشید
دکتر اسامه حمدی، رئیس بخش بیماری دیابت در مرکز دیابت جاسلین در شهر بوستون، می‌گوید: «تقریباً نیمی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ با اختلالات تنفسی به هنگام خواب رو به رو هستند. در نتیجه اگر با علائمی نظیر خرناس‌های بلند و خواب ‌آلودگی در طول روز مواجه شدید، بهتر است تا برای چک کردن سطح قند خون خود یک آزمایش دهید» مطلبی با عنوان کشف ارتباطی عجیب بین خواب نیم روز و دیابت شما را با اهمیت خواب در کاهش ابتلا به این بیماری آشنا می‌کند.

مطالعه‌ اخیر نشان داده است که ۲۳ درصد از بیماران مبتلا به آپنه‌ خواب، نوعی اختلال شایع در خواب، در طول ۵ سال آینده به دیابت مبتلا شده‌‌اند. این ارتباط به‌ طور کامل درک نشده است، اما رابطه‌ مهمی میان این دو اتفاق وجود دارد. بیماران با اختلالات تنفسی در هنگام خواب، هورمون‌های استرس ‌زای بیشتری تولید می‌کنند که می‌تواند سطح قند خون در بدن را بالا ببرد.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
معجزه چای را باور کنید معجزه چای را باور کنید زیرا حقیقت دارد. چای که در ایران بسیار جا افتاده است الاوه بر لذت بردن از آن برای سلامتی مفید است. پس به ادامه مطلب مراجعه کنید.

در کشوری مانند چین چای از دوران باستان شناخته شده و مصرف می شود. امروزه چای دومین نوشیدنی پرمصرف مردم جهان، بعد از آب محسوب می شود. بنابراین لازم است که در خصوص آن بیشتر بدانید.

چای سبز: آنتی اکسیدانی قوی

چای سبز در بین انواع چای ها شهرت زیادی دارد و خواص آن برای سلامتی بدن بیش از پیش به اثبات رسیده است. پولیفنول های موجود در این نوع چای و کاتچین آن آنتی اکسیدان هایی هستند که فعالیت رادیکال های آزاد را روی غشای سلولی خنثی می کنند و بنابراین تأثیر زیادی در مقابله با آنها دارند. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که به طور طبیعی زمانی که بدن انرژی خود را تأمین می کنند تولید می شوند. این مولکول ها در طولانی مدت روی سلول های بدن تأثیر منفی گذاشته و زمینه ساز بروز بیماری های قلبی و برخی سرطان ها می شوند. برای آزاد کردن خواص آنتی اکسیدانی موجود در چای سبز بهتر است آن را به مدت 3 تا 5 دقیقه دم کنید.

چای برای کاهش وزن

در کشوری مانند فرانسه 32 درصد بالغین دچار اضافه وزن هستند. متأسفانه مشکل اضافه وزن و چاقی در کشور ما نیز بیشتر شده است. اضافه وزن مشکلاتی برای سلامت قلب ما ایجاد می کند.

برای کاهش وزن بدن مجبور است که انرژی بیشتری هدر داده و کالری بیشتری بسوزاند. ترکیبات چای یعنی تئین و کاتچین باعث انرژی سوزی می شوند بدون این که توده بدنی را کاهش دهند. نتایج برخی پژوهش ها نشان می دهند افرادی که تغذیه متعادلی دارند و چای مصرف می کنند (بدون مصرف دیگر نوشیدنی کافئین دار) در طولانی مدت وزن بیشتری از دست می دهند. به نظر می رسد که تأثیر چای در انرژی سوزی در صورتی که میزان اپیگالوکاتچین 3- گالات آن به میزان کافی است بیشتر است. نتایج بررسی هایی که در United States Department of Agriculture انجام شده است، نشان می دهد دم کردن چای سبز باعث می شود که این ترکیب به میزان 20 برابر افزایش یابد. اگر رژیم گرفته اید توصیه می شود به جای نوشیدنی های شیرین از چای سبز استفاده کنید.

چای جاوا برای مقابله با سنگ کلیه

چای جاوا یا ارتوزیفون قرن هاست که در هند و اندونزی مصرف می شود. ترکیبات پولیفنولی و فلاوونوئیدی این چای با افزایش حجم ادرار باعث دفع مواد زائد از بدن می شود. به این ترتیب نیز چای جاوا نقش مؤثری در دفع سموم بدن و تمیزی آن دارد. چای جاوا برای مقابله با سنگ کلیه نیز مفید است. برای این منظور لازم است که یک فنجان از این چای در روز مصرف شود. برای تهیه چای جاوا 3 تا 6 قاشق چایخوری از آن برای یک لیوان آب استفاده می شود. البته باید بدانید که تاکنون نتایج پژوهش های علمی تأثیر چای جاوا روی کلیه ها را به اثبات نرسانده است. اما در طب سنتی هند از این چای استفاده می شود. چون میزان ادرار را افزایش داده و به این ترتیب به دفع سنگ کلیه کمک می کند.

چای برای پیشگیری از پوسیدنی دندان‌ها

قرن ها زمان برده است تا دانشمندان پی به خاصیت گیاهی برای پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها ببرند. از زمان دوران باستان تا قرن 19 بررسی ها همچنان ادامه داشته است. چای سبز یا سیاه برای پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها مؤثر هستند. این تأثیر به دلیل برخی از ترکیبات چای یعنی کاتچین است که مانع از رشد و تکثیر باکتری ها در دهان شده و احتمال پوسیدگی را کاهش می دهند.

حتماً می دانید که فلوئور در تقویت مینای دندان و ممانعت از فعالیت باکتری های عامل پوسیدگی شهرت زیادی دارد. چای حاوی فلوئور است و به این ترتیب خطر رشد پوسیدگی دندان‌ها را کاهش می دهد. برای این کار لازم است که روزانه 4 تا 5 فنجان چای بنوشید.

برای حفظ خواص ترکیبات چای در بهداشت دهان و دندان بهتر است به جای شکر یا قند آن را با شیرین کننده های طبیعی مانند شیرین بیان یا عسل طبیعی میل کنید.

البته یادتان باشد که نوشیدن چای برای مراقبت از دندان‌ها هیچ گاه جای مسواک را نمی گیرد. بنابراین برای مراقبت از دندان‌ها در گام اول نیاز به مسواک زدن با دقت و استفاده از نخ دندان هست. توجه داشته باشید که حتی استفاده از چای کیسه ای و یا مصرف زیاد چای و قهوه ی پررنگ ممکن است در طولانی مدت موجب تغییر رنگ دندان هایتان شود. توصیه می کنیم که هر سال یک مرتبه به دندانپزشک مراجعه کنید تا از سلامت دندان‌هایتان مطمئن شوید.

چای سبز حافظ سلول‌های عصبی

چای سبز اثرات مثبتی در حفظ عملکرد ذهنی افراد سالمند دارد. ترکیبات آن (اپیگالوکاتچین 3- گالات) خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد و به حفظ عملکرد ذهنی مانند تقویت حافظه، قدرت جهت یابی و تمرکز کمک می کند. پولیفنول های موجود در این چای برای پیشگیری از استرس اکسیداتیو مؤثر است. این ترکیبات از اثرات منفی رادیکال های آزاد در بدن پیشگیری می کنند. رادیکال های آزاد به غشای سلولی حمله کرده و باعث بروز بیماری های دژنراتیو مانند پارکینسون یا آلزایمر می شوند. توصیه می شود روزانه 1 تا 2 لیوان چای میل کنید.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
قهوه بنوشیم یا چای؟ قهوه بنوشیم یا چای؟
این سوالی است که ما ایرانی ها اکثر اوقات از خودمان می پرسیم. چای یک نوشیدنی اصیل در ایران است اما بعضی قهوه را موثر تر می دانند. برای پاسخ به این سوال به ادامه مطلب توجه کنید.

باید بدانید که چای سامانه ایمنی را تقویت می کند و از سرطان پروستات جلوگیری میکند.

اپی گالوکتشین گالات و کافئین موجوددر چای سبز سلول های چربی را از بین می برند و سلول های عضله را فعال تر میکنند.

اگر می خواهید لاغر شوید و وزن کم کنید چای را انتخاب کنید مخصوصا چای سبز برای لاغری عالی است.

بر اساس پژوهش ها چای بهتر از قهوه می تواند آرام تان کند.

البته اگر میخواهید همیشه سالم بمانید تساوی را بین خوردن چای و قهوه برقرار کنید.

اگر قصد عضله سازی دارید قهوه انتخاب خوبی است و نسبت به چای برتری دارد.

همچنین قهوه خطر دیابت نوع دوم را کاهش می دهد و خطر سرطان پوست را کم میکند.

با وجود این که چای نسبت به قهوه چربی سوز بهتری است قهوه برای ساخت عضله مفیدتر است. کافئین می تواند عضلات تان را تحریک کند. و کمک تان می کند بهتر ورزش کنید و نیرومندتر شوید.

اگر تحرک بالایی دارید قهوه برای شما مناسب است.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
کاهش چربی خون با تغذیه مناسب کاهش چربی خون با تغذیه مناسب
چربی خون یکی از علل اصلی دیابت در عصر امروز می باشد. تغذیه مناسب و روش صحیح تغذیه بیشترین تاثیر را در جلوگیری از بیماری دیابت و چربی خون دارد. به ادامه مطلب توجه کنید.

دکتر پیام فرح‌بخش؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: «ما دو دسته چربی در خون داریم؛ یکی تری‌گلیسیرید خون است که ارتباط بسیار مستقیمی با نوع غذای مصرفی ما دارد و دومین چربی خون، چربی کلسترول است که به چند بخش تقسیم می‌شود: کلسترول خوب (کلسترول HDL) و کلسترول بد (کلسترول LDL)».

وی در مورد اینکه کدام یک از این چربی‌ها تحت تاثیر رژیم غذایی قرار می‌گیرند، افزود: «تری‌گلیسیرید صد درصد با برنامه غذایی ما مرتبط است.

اگر مثلا یک هفته به مسافرت بروید و در آنجا دائم از غذاهای چرب استفاده کنید، بعد از مسافرت تری‌گلیسیرید نسبت به ده روز قبل یا یک ماه قبل تغییر واضحی می‌کند.

از طرف دیگر برای کاهش تری‌گلیسیرید خون، حتما باید چربی‌های غذا را کاهش داد، بخصوص چربی‌های ترانس که در روغن جامد هیدروژنه وجود دارند که توسط سازمان بهداشت جهانی روغن مضری محسوب می‌شود و توصیه می‌شود به هیچ عنوان افراد از آن استفاده نکنند.

همچنین چربی‌های اشباع که در کره، خامه و سرشیر وجود دارند هم منجر به این می‌شوند که سلامت قلب و عروق تحت تاثیر قرار بگیرد ».

این متخصص تغذیه گفت: «در رابطه با کلسترول مقداری کار سخت‌تر است.

هفتاد درصد کلسترول درون‌زاد است و ما نمی‌توانیم با تغذیه نقش خاصی روی آن بازی کنیم، اما در رابطه با سی درصد بقیه عملا جای مانور داریم که می‌توانیم با استفاده از غذاهای کم‌چرب، غذاهای فاقد چربی‌های ترانس، غذاهای با چربی اشباع کم و استفاده از روغن‌های مفید، میزان کلسترول را کاهش دهیم».

دکتر فرح‌بخش گفت: «باید یاد آور شد کلسترول خوب خون می‌تواند با ورزش کردن افزایش پیدا کند و نسبت کلسترول بد به کلسترول خوب را می‌توانیم به این طریق تصحیح کنیم».
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
چگونه مغز خود را سالم نگه داریم؟ داشتن مغز سالم و قوی به ما در پیش برد زندگی مان کمک می کند . پس چونه مغز خود را سالم نگه داریم؟ جواب این سوال را در ادامه مطلب دنبال فرمایید.

آکادمی پزشکان خانواده آمریکا پیشنهاد می‌کند:


• از یک رژیم غذایی سالم و مغذی پیروی کنید. از رژیم‌های غذایی زودگذر که در مدت زمان کوتاهی باعث کاهش وزن می‌شوند، اجتناب کنید.


• به یک وزن ایده آل و سالم برسید و آن را حفظ کنید. همواره فشارخون، کلسترول و قندخون خود را کنترل کنید. همه این عوامل ارتباط مستقیمی با زوال عقل دارند.


• میزان زیادی سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان، میوه و غلات سبوس دار مصرف کنید.


• خوردن چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید و به جای آن اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید.


• از نظر اجتماعی و ذهنی فعال بمانید. چیزهای جدید یاد بگیرید و مغز خود را به چالش بکشید.
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی گزارش خطا0
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
فاش شدن راز چپ دست ها راز چپ دست ها فاش شد. محققان آلمانی راز چپ دست یا راست دست بودن افراد را کشف کردند. این عمر به عملکرد نخاع در دوره جنینی بر می گردد و ربطی به مغز ندارد. به ادامه مطلب توجه کنید.

پیش از این محققان مختلف به این نتیجه رسیده بودند که چپ دست یا راست دست بودن افراد به نامتقارنی دو نیمکره مغز آن‌ها بستگی دارد؛ اما محققان آلمانی دریافتند اولویت استفاده از دست چپ یا راست در هشت هفتگی جنین و در نخاع آن مشخص می‌شود و در هفته سیزدهم بارداری با استفاده از سونوگرافی قابل تشخیص است.

حرکات دست و بازو توسط غشای حرکتی مغز کنترل می‌شود. این غشا سیگنال‌های مربوطه را به نخاع ارسال می‌کند تا در آنجا به دستورالعمل‌های حرکتی تبدیل شوند. با وجود این در مراحل اولیه رشد جنین غشای حرکتی مغز با نخاع ارتباط ندارد و پس از تشکیل پیش‌سازهای دست در رحم برقرار می‌شود.
محققان برای اثبات این نظریه، بیان ژن نخاع را بین هفته هشتم تا دوازدهم بارداری تحلیل کردند و در بخش‌هایی از نخاع جنین که حرکات بازو و پا را کنترل می‌کنند، تفاوت‌های مهمی بین جنین‌های چپ دست و راست دست شناسایی کردند.

همچنین محققان علت فعالیت‌های ژنتیکی نامتقارن را ردیابی کرده و عوامل اپی‌ژنیکی را شناسایی کردند که منتهی به آنزیم‌هایی می‌شود که گروه‌های متیل (گروهی که از پیوند شیمیایی یک اتم کربن با سه اتم هیدروژن تشکیل شده‌است) را به دی‌ان‌ای متصل می‌کنند و موجب کاهش قابلیت بازخوانی ژن‌ها شده یا بر این قابلیت اثر می‌گذارند. اپی ژنیک به تغییرات خارجی دی‌ان‌ای اشاره دارد که ژن را خاموش یا روشن می کنند. این تغییرات توالی دی‌ان‌ای را تغییر نمی دهند، بلکه بر نحوه بیان ژن تاثیر می گذارند.
نتایج این تحقیقات نشان داد این پدیده در قسمت چپ و راست نخاع به اشکال متفاوتی به‌وقوع می‌پیوندد و در نتیجه فعالیت ژن‌ها در دو طرف نخاع با یکدیگر متفاوت است.
گزارش کامل این تحقیقات در نشریه eLife‌ منتشر شده است.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
سالم‌ترین عادات برای جلوگیری از سرطان ریه سرطان ریه یکی از شایع ترین سرطان ها در ایران می باشد. پس برای فهمیدن سالم‌ترین عادات برای جلوگیری از سرطان ریه به ادامه مطلب مراجعه کنید.

توقف سیگار: دلیل 90 درصد از سرطان‌های ریه قرار گرفتن در معرض دود دخانیات برای یک مدت طولانی است. این در حالی است که بنا به آمارهای انجمن ریه آمریکا، مردانی که سیگار می‌کشند، 23 برابر بیشتر احتمال دارد به سرطان ریه مبتلا شوند. خطر ابتلا به این سرطان در زنان سیگاری نیز 13 رابر است. با این حال آمارها نشان داده‌اند افرادی که در سنین 25 تا 35 سالگی سیگار را ترک می‌کنند، 10 سال به طول عمر خود افزوده‌اند. به هر حال در هر سنی و هر زمانی که سیگار را ترک کنید، خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش داده‌اید.


اجتناب از قرارگیری در معرض دود سیگار: تحقیقات نشان داده که حتی استنشاق دود سیگار و قرار گیری در معرض دود دست دوم نی می‌توان خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده تخمین می زند افرادی که دود سیگار را استنشاق می‌کنند، شانس ابتلا به سرطان ریه را 20 تا 30 درصد در خود افزایش داده‌اند.


محافظت در برابر مواد سرطان زا در محیط کار: موادی چون آزبست (پنبه نسوز)، گاز رادون، اورانیوم و نیکل عامل مستعد کننده و پیشتاز در ابتلا به سرطان ریه در محیط‌های کاری هستند. استفاده از پوشش‌های محافظتی در محیط‌های کارگری و غربالگری کارگران در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه، برای پیشگیری از این سرطان توصیه شده است.


تغذیه سالم: اگرچه رژیم غذایی خاصی برای جلوگیری از سرطان ریه پیشنهاد نشده است اما در پیش گرفتن یک رژیم غذایی سالم برای مبارزه با پیشرفت این سرطان سودمند است. خوردن غذاهای غنی از ویتامین E مانند بادام، آووکادو، انبه، مصرف چربی و قند در حد اعتدال و نوشیدن مقادیر زیادی آب، می‌تواند در جلوگیری از پیشرفت سرطان ریه مؤثر باشد.


تمرینات بدنی مناسب: سوای در پیش گرفتن رژیم غذایی مناسب و اجتناب از سیگار، انجام ورزش و تمرینات بدنی کافی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه ضروری است. توصیه کارشناسان، انجام حداقل سه بار در هفته ورزش‌های هوازی از جمله استفاده از تردمیل و دوچرخه است. در نظر داشته باشید که سرطان ریه از جمله قابل پیشگیری ترین سرطان‌ها با انجام ورزش منظم است.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
خواص شگفت انگیز لوبیا سبز آیا تا به حال به خواص لوبیا سبز فکر کرده اید؟ لوبیا سبز یک ماده غذایی بسیار مغذی و مفید است که در اکثر غذا ها استفاده می شود. در ادامه مطلب خواص شگفت انگیز لوبیا سبز بیان شده است.

لوبیا سبز به آسانی در بیشتر فروشگاه ها در دسترس است. محتوای غذایی آن شامل فیبر، ویتامین، مواد معدنی، و مقدار ناچیزی کربوهیدرات است. هم چنین حاوی پروتئین، کلسیم، فیبر خوراکی، آهن و چند ماده ی مغذی ضروری دیگر است. میزان آنتی اکسیدان لوبیا سبز شگفت آور است و حتی فواید قلبی عروقی نیز دارد. لوبیا سبز منبعی غنی برای چربی امگا۳ نیز هست. محتوای کاروتینوئید و فلاونوئید لوبیا سبز فواید ضدالتهابی دارد.

فواید ویتامین K
ویتامین K نقش برجسته ای در لخته شدن خون و ترمیم جراحت دارد. هم چنین در سنین پیری استحکام استخوان ها را حفظ می کند.

فواید ویتامین C
ویتامین C منبعی فوق العاده برای آنتی اکسیدان است، که در از بین بردن رادیکال های آزاد خیلی خوب عمل می کند. واکنش های این رادیکال های آزاد منجر به محصولات جانبی و فرآیندهایی می شود که ممکن است سرطان زا باشد. آنتی اکسیدان موجود در لوبیا سبز برای بدن بی نهایت مفید است.

کالری کم
لوبیاسبز تازه کالری خیلی کمی دارد. برای همین آدم هایی که مراقب کالری مصرفی شان هستند نباید نگران باشند و می توانند مقدار زیادی از آن را بخورند. هم چنین لوبیاسبز حاوی مقدار کمی سدیم، چربی اشباع، و کلسترول است.

سرشار از فیبر است
لوبیاسبز منبعی غنی برای فیبر خوراکی است. فیبر خوراکی فواید زیادی برای سلامتی دارد. فیبر برای کسانی تجویز می شود که از مشکلات گوارشی رنج می برند. محتوای فیبر لوبیاسبز به پیشگیری و درمان یبوست، بواسیر، دیورتیکولوز کمک می کند. محتوای فیبر زیاد موجود در لوبیاسبز به کنترل میزان کلسترول و قند در بدن کمک می کند.

فولات
لوبیا سبز منبعی غنی برای فولات نیز هست که برای تقسیم سلولی و سنتز DNA مفید است. خوراکی های سرشار از فولات برای زنان در طول دوره ی قبل از بارداری و بارداری مفید است.

از عفونت جلوگیری می کند
تعدادی از ویتامین ها مانند نیاسین و تیامین که در لوبیا سبز یافت می شود منبع خوبی برای آن دسته از مواد مغذی است که از بسیاری از عفونت ها در بدن پیشگیری می کنند.

مایعات سلول ها و بدن را حفظ می کند
محتوای پتاسیم موجود در لوبیاسبز به بدن کمک می کند که تولید سلول و جریان مایعات در بدن را بهتر حفظ کند.

بیماری های قلبی عروقی و فشار خون را کنترل می کند
محتوای پتاسیم موجود در لوبیا سبز برای کنترل فشار خون و دیگر بیماری های مربوط به قلب نیز مفید است.

تاثیرات ویتامین A
ویتامین A موجود در لوبیا سبز برای تامین آنتی اکسیدان و نیز تولید ترکیباتی که از فرآیند پیری جلوگیری می کند مفید است.

تاثیر منگنز
محتوای منگنز موجود در لوبیا سبز برای مهار واکنش رادیکال آزاد مفید است چون یک عامل مشترک برای آنتی اکسیدان است. این معمولا باعث می شود تناسب اندام و سلامت تان را حفظ کنید.
حدود ۱۰۰ گرم لوبیا سبز حاوی ۳۱ کیلوکالری انرژی، ۷.۱۳ گرم کربوهیدرات، ۱.۸۲ گرم پروتئین، ۰.۳۴ گرم چربی و ۳.۴ گرم فیبر است. مواد مغذی دیگر نیز مانند کلسیم- ۳۷ میلی گرم، آهن- ۱.۰۴ میلی گرم، منیزیم- ۲۵ میلی گرم، و منگنز- ۰.۲۱۴ میلی گرم در لوبیا سبز وجود دارد. سدیم و پتاسیم به ترتیب به مقدار ۶ میلی گرم و ۲۰۹ میلی گرم در آن وجود دارد.

مواد مغذی دیگر و مقدار آنها شامل فسفر ۳۸ میلی گرم، روی ۰.۲۴ میلی گرم، ویتامین K ۱۴.۴ میکروگرم و ویتامین C ۱۶.۳ میلی گرم.

برای دریافت میزان موثری از مواد مغذی بهتر است در رژیم غذایی تان از لوبیاسبز استفاده کنید. بهترین شیوه ی مصرف لوبیاسبز به صورت سالاد بالزامیک لوبیا سبز است. هم چنین به صورت ترشی برای مصرف نیز وجود دارد
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
روش های موثر برای رفع خستگی اکثر ما برای رفع خستگی خود به دنبال دارو های رفع خستگی می رویم و یا به دنبال این هستیم که بفهمیم برای رفع خستگی چه می دهند ، ولی روش های ساده تری نیز وجود دارد ، پس برای فهمیدن روش های موثر در رفع خستگی به ادامه مطلب مراجعه کنید.

مصرف میان وعده های حاوی پروتئین: تکه های سیب، کره بادام زمینی، ساندویچ بوقلمون و یا بادام و میوه خشک شده می توانند گزینه خوبی برای شما باشند؛ اگر دچار خواب آلودگی و خستگی در طول روز شده اید.

مصرف ویتامین ب: بی حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی می تواند از نشانه های کمبود ویتامین ب در بدن شما باشد. در صورتی که به صورت مداوم احساس خستگی می کنید، بهتر است شروع به مصرف ب-کمپلکس کنید. راه دیگر و بهتری که می توانید در پیش بگیرید، مصرف مولتی ویتامین است که علاوه بر تامین ویتامین ب، سایر مواد و ویتامین های مورد نیاز بدن شما را تامین می کند.

انجام ورزش های با ریتم تند: تحقیقات نشان می دهد که یک تحرک کوچک چند دقیقه ای می تواند شما را برای یک روز شارژ کند.

استفاده از دوش آب سرد: آب سرد سیستم بدنی شما را تحریک می کند و به گردش خون سرعت می بخشد و این موضوع باعث هوشیاری شما می شود. می توانید ابتدا با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در پنج دقیقه آخر به سراغ آب سرد بروید.

مصرف وعده های غذایی کوچک و متعدد: خوردن وعده های کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود می بخشند. در مقابل وعده های سنگین، باعث می شوند تا شما خواب آلود شوید.

پیاده روی: یک پیاده روی ساده هم می تواند به اندازه یک تمرین کوچک شما را هوشیار کند. حتی حرکت آهسته و کوتاه، هوشیاری شما را پس از چند دقیقه افزایش خواهد داد.

مدیتیشن: ذهن، ابزاری قوی است. ثابت شده است که تصور و تخیل راجع به اهداف، شما را به آنها نزدیک تر می کند. دفعه بعدی که احساس کردید بی انرژی شده اید، می توانید یک تمرین ساده را انجام دهید. بر روی یک صندلی بنشینید و در حالتی که کمرتان صاف است، دستانتان را بر روی زانوها قرار دهید. چشمانتان را ببندید و به افکار مثبت و پر انرژی فکر کنید. نفس های عمیق بکشید و حالت تان را نگه دارید. بعد از چند دقیقه اثر معجزه آسای مدیتیشن در افزایش هوشیاری ذهنی و فیزیکی را خواهید دید.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ سلام و درود به دوستان عزیز
چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟
این سوالی است که خیلی از ما درگیر آن هستیم . بیشتر ما می دانیم که صبحانه بسیار برای بدن مفید است و ارزش غذایی بالایی دارد ولی نمی دانیم چطور اشتهای خوردن صبحانه داشته باشیم پس به ادامه مطلب توجه کنید.

به هزار و یک دلیل بهتر است صبحانه بخوریم، اما به یک دلیل خیلی مشخص، نمی‌توانیم این کار را انجام بدهیم! دلیل ما این است: وقتی از خواب بیدار می‌شویم اشتها نداریم. اصلاً اول صبح دهان ما مزه‌ی تلخی می‌دهد؛ چه‌طور می‌توانیم به یک صبحانه کامل فکر کنیم؟ البته تابستان‌ها وضعیت فرق می‌کند. دیر بیدار می‌شویم و فرصت داریم مدت‌ها چرت بزنیم تا کم‌کم اشتهایمان باز شود. ما چنین آدم‌هایی هستیم! نگو که تابستان آن‌قدرها مهم نیست و نگو که اتفاقاً در فصل مدرسه باید حتماً صبحانه بخوریم! در ادامه این مطلب را به نقل از همشهری آنلاین بخوانید.

صبحانه چیست؟

از من بپرسید می‌گویم یک وعده غذای زوری که عکس‌هایش بسیار زیباست و در جست‌وجوهای اینترنتی می‌توان زیباترین میز‌های غذا را با نام صبحانه پیدا کرد. اما وقتی خودت می‌خواهی همان صبحانه را بخوری نمی‌دانم چرا نمی‌شود! و اگر از شما بپرسند، می‌گویید: البته که صبحانه اولین وعده‌ی غذایی برای تأمین مواد لازم برای بدن است و البته آن‌ها که صبحانه می‌خورند به بدنشان کلسیم، فیبر، روی و آهن بیش‌تری وارد می‌کنند و در وعده‌های غذایی بعدی هم بدنشان ویتامین‌ها و مواد معدنی بیش‌تری جذب می‌کند.

اگر صبحانه بخوریم...

تحقیقات مختلفی در این زمینه صورت گرفته که یکی از معروف‌ترین آن‌ها را پژوهشگران دانشگاه مینه‌سوتا انجام داده‌اند. این تحقیق نشان می‌دهد بچه‌هایی که قبل از رفتن به‌مدرسه صبحانه می‌خورند، نمره‌های دیکته و ریاضی بهتری می‌گیرند، در مدرسه تمرکز بیش‌تری دارند و با دیگران بهتر رفتار می‌کنند و البته نسبت به دانش‌آموزانی که برای خوردن صبحانه از خواب بیدار نمی‌شوند، سالم‌ترند. دانش‌آموزانی که با خوردن صبحانه روانه‌ی مدرسه می‌شوند، مشکلات رفتاری کم‌تری دارند. بنابراین آن‌هایی که 20 دقیقه قبل از آغاز کلاس، صبحانه میل می‌کنند، نسبت به‌گروهی که یک ساعت قبل، صبحانه مصرف کرده‌اند بیش‌تر تمرکز دارند و نمره‌های بالاتری می‌گیرند.

با توجه به این نکته که بیش‌ترین فعالیت فکری دانش‌آموزان در ساعت‌های آغاز روز است، پس صبحانه باید شامل مواد غذایی‌ای باشد که بتواند یک سوم کل انرژی مورد نیاز روزانه را (معادل ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری برای پسران و حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری برای دختران) تأمین کند.

نخوریم چه می‌شود؟

یک انتخاب، خوردن صبحانه است که به آن اشاره شد. انتخاب دیگر نخوردن صبحانه است که ببینیم چه تبعاتی دارد: نخوردن صبحانه باعث می‌شود دانش‌آموزان احساس خستگی کنند و در نتیجه عصبی‌تر باشند. وقتی دانش‌آموز گرسنه باشد انرژی بدنش کاهش پیدا می‌کند و به دنبال کاهش انرژی بدن نیروی کافی برای فکر کردن ندارد، پس تمرکزش پایین می‌آید و در نتیجه یادگیری به شدت افت پیدا می‌کند. به‌طور کلی تغذیه‌ی نامناسب که به میزان کافی آهن، ید و پروتئین وارد بدن نکند، روی رشد ذهنی و بهره‌ی هوشی (IQ ) تأثیر می‌گذارد.

چه بخوریم بهتر است؟

برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخم‌مرغ، عدسی و غلات آماده‌ی صبحانه مثل برشتوک توصیه می‌شود. تکه‌هایی از یک سیب برش‌زده به همراه پنیر و گردو که پروتئین و فیبر دارند می‌تواند صبحانه‌ی سالمی باشد.

البته می‌توانید یک تخم‌مرغ سفت شده را بین دو لایه نان گرد سبوس‌دار قرار بدهید و یک پرتقال تازه به صبحانه‌تان اضافه کنید.

اگر باز هم میل نداشتیدبرای خودتان پیتزای صبحانه آماده کنید؛ به این ترتیب که یک تکه نان ترد را در نظر گرفته، ۳ قاشق غذاخوری پنیرکم‌چرب روی آن ریخته و تکه‌های برش‌خورده‌ی گوجه‌فرنگی را روی آن قرار دهید و در پایان حدود یک قاشق چای‌خوری روغن‌زیتون و مقدار کمی نمک و فلفل روی آن بریزید.

حالا برای این که نتایج منفی نخوردن صبحانه را از خودمان دور کنیم بهتر است دنبال راه‌هایی بگردیم که اشتهایمان زیاد شود. مثل همان تصاویر میزهای صبحانه که در جست‌وجوهای اینترنتی دیدیم و ما را به‌خوردن صبحانه مشتاق می‌کند.

اولین راه این است که شب‌ها کم‌تر شام بخوریم. این کار به احساس گرسنگی اول صبح خیلی کمک می‌کند. می‌توانیم به خوردن صبحانه‌ای متفاوت فکر کنیم و هم‌چنین به صبحانه به عنوان بخشی از درمان یک بیماری نگاه کنیم و اشتها ندارم و نمی‌توانم بخورم، را کنار بگذاریم و البته بهتر است وعده‌های غذایی را در وقت‌های معین و مشخصی صرف کنیم.

مثلاً صبحانه ساعت هفت صبح، اگر ناهار در مدرسه هستیم ساعت ۱۲ و اگر در خانه صرف می‌کنیم بعد از پایان مدرسه و در نهایت شام را حدود ساعت ۹ شب بخوریم.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
با رعایت این نکات ساده آرامش پیدا کنید سلام و درود به هموطنان گرامی
همه ی ما دنبال آرامش هستیم که این باعث می شود کیفیت زندگیمان را بالا برود تا کمتر بیماری ها سراغ ما بیایند. پس به ادامه مطلب توجه کنید و با رعایت این نکات ساده آرامش پیدا کنید.

همه ما به دنبال این هستیم که کیفیت زندگی‌مان را بالا برده و با آرامش و شادی بیشتر، زندگی کنیم. برای این منظور راه‌های مختلفی را امتحان می‌کنیم. این که چقدرموفق می‌شویم یا نه، بماند، اما به غیر از امتحان کردن راه‌های مختلف، گاهی فقط توجه به بعضی نکته‌های ریز و مهم کافی است تا کیفیت زندگی‌مان را تغییر دهیم. اینجا و امروز قرار است همین نکته‌‌ها را مرور کنیم؛40 نکته کلیدی که عمل کردن به آنها کیفیت زندگی را به لحاظ جسمی و روانی ارتقاء می‌دهد.
خودتان را به حرکت کردن تشویق کنید
گاهی سخت است که بخواهید از جای‌تان بلند شوید و حرکتی انجام دهید، اما اگر بخواهید، می‌توانید. اولین قدم برای این منظور، نوشتن اهداف‌تان است. در تهیه این فهرست واقع‌بین باشید و تلاش کنید واقعا مرحله به مرحله و قدم به قدم پیش بروید. اگر موضوع شغلی است، از کارهای کوچک شروع کنید تا به نتایج بزرگ برسید.
به فهرست‌تان وفادار باشید
اگر فهرستی از کارهایی را که باید تا آخر روز، هفته یا ماه انجام دهید، آماده کرده‌اید، حتما به آن فهرست وفادار بمانید. به تعویق انداختن کارها یکی از دلایل ایجاد استرس و اضطراب و از دست رفتن آرامش است؛ حتی اگر آن کار، خریدن یک بسته آدامس از بقالی سر کوچه باشد!
جعبه‌ها را خالی کنید
پاکسازی، یکی دیگر از راهکارهای شروع دوباره است. رایانه، تبلت، تلفن همراه‌تان را از پیغام‌های غیرضروری و ایمیل‌ها و پیغام‌هایی که برای شما یادآور خاطرات ناخوشایند است، پاکسازی کنید. چسبیدن به گذشته، مانع از رسیدن به آینده است. در این راستا، اتاق کار، اتاق شخصی‌تان در منزل و هرجایی که خاطرات گذشته در آن پنهان شده را پاکسازی کنید.
با خودتان رو راست باشید
به هر کسی دروغ بگویید، نمی‌توانید به خودتان دروغ بگویید. به این دلیل که دست‌تان برای خودتان رو می شود. هرچه تعداد پنهان‌کاری‌های‌تان از خودتان بیشتر باشد و به قول روانشناسان، مسایلی که زیر فرش زده‌اید، بیشتر باشد، ذهن ناآرام‌تری خواهید داشت. پس اول از همه با خودتان روراست باشید و داشته‌ها و نداشته‌های‌تان را بسنجید.
ذهن‌تان را پاک کنید
خیلی سخت است که از گذشته دست بکشید و به آینده فکر کنید، درحالی که حال‌تان خوب نیست و نمی‌خواهید یا نمی‌توانید گذشته را فراموش کنید. برای این منظور از روانپزشک یا روانشناس کمک بگیرید. آنها به شما کمک می‌کنند ذهن‌ و جسم‌تان را بازسازی کنید.
عتماد به نفس‌تان را بازیابید
بله! می‌دانم! خیلی سخت است که بتوانید به سرعت تکه‌های روان زخم‌خورده‌تان را ترمیم کنید و از نو شروع کنید، اما با کمک درمانگر حتما می‌توانید به حال خوب سابق بازگردید.
زمان‌بندی کنید
یکی از راهکارهای تغییر شرایط زندگی، تقسیم‌بندی زمانی و نظم داشتن است. بنابراین از همین امروز و در اندازه کم برای کارهای ساده، برنامه‌ریزی کنید. به تدریج نظم در زندگی شما نهادینه خواهد شد.
درست استفاده کنید
فضای مجازی، خوب و بدی‌های خودش را دارد که به آنها کاری نداریم. فقط یک توصیه ساده: برای فضای مجازی به اندازه ارزش آن وقت بگذارید؛ به همان اندازه که احساس می‌کنید می‌تواند کیفیت زندگی شما را ارتقاء بدهد. بیش از این مقدار، باید از آن فاصله بگیرید.
مطالعه را شروع کنید
اگر تا به حال یک خط کتاب هم نخوانده‌اید، هیچ وقت برای شروع دیر نیست. برای این کار به نزدیک‌ترین کتابفروشی محله‌تان سر بزنید. از خود کتابفروش برای خرید کتاب کمک بگیرید. توضیح بدهید که این اولین کتابی است که قرار است بخوانید. او شما را راهنمایی خواهد کرد.
رازدار باشید
اگر تا همین حالا، کوچک‌ترین تا بزرگ‌ترین مسائل خصوصی‌تان را به قول خودتان، دوستان نزدیک می‌دانستند، از حالا به بعد رازداری کنید. مسائل را حتی به خصوصی‌ترین دوست‌تان هم نگویید. وقتی کسی نمی‌تواند مشکلی از مشکلات شما کم کند، چرا باید برای شما دلسوزی کند؟ مطمئن باشید دلسوزی دیگران فقط حال شما را بدتر می‌کند.علاوه براین که در بسیاری موارد، راهکارهای نادرست در این میان ارائه می‌شود که مسیر شما را بیش از آنچه که هست، منحرف می‌کند.
کار را در دفتر جا بگذارید
اضافه‌کاری به بالا بردن کیفیت زندگی کمک می‌کند. این عقیده درست است. البته تاحدی که به استراحت و آرامش شما لطمه نزند. بنابراین سعی کنید حتی اگر قرار است کاری را برای اضافه کاری انجام دهید، آن را در محل کار تمام کنید و به خانه برگردید. خانه فقط برای استراحت و آرامش است و نباید کار با آن مخلوط شود
خاموش کنید
وقتی از محل کار به خانه برمی‌گردید، سعی کنید راه ارتباطی با محل کار را به حداقل برسانید. برای مثال، اگر دو خط تلفن همراه دارید که یکی خصوصی ودیگری عمومی است، حتما تلفن همراه عمومی‌تان را خاموش کنید. این فاصله گرفتن از دنیای بیرون به‌ویژه محیط کار به آرامش‌تان کمک می‌کند. هرچه با رسیدن به منزل از محیط بیرون بیشتر فاصله بگیرید، آرامش بیشتری ذخیره خواهید کرد.
برای تفریح برنامه بریزید
درست مثل زمانی که برای انجام کارهای‌تان برنامه‌ریزی می‌کنید، برای تفریح هم برنامه منظم داشته باشید. نیاز به صرف هزینه زیاد نیست. پیک‌نیک بیرون از شهر، قدم زدن در پارک و بازی با فرزندتان، تماشای فیلم در خانه، مطالعه کتاب، یک ساعت پیاده‌روی و هر کار مورد علاقه دیگر، می‌تواند تفریح خوبی برای شما باشد.
خانواده باشید
منظور این نیست که تمام ساعت‌های روز یا پایان هفته را همراه خانواده بگذرانید.مقصود این است که برای وقت گذاشتن با خانواده هم برنامه‌ریزی کنید. بخشی را به خودتان، بخشی را به بودن در کنار خانواده و بخشی را هم به تفریح و همراهی با دوستان اختصاص دهید. مطمئن باشید تفریح با خانواده لذت خاص خودش را دارد.
اتاق‌تان را تمیز کنید
فرقی ندارد اتاق کار یا اتاق شخصی‌تان در خانه باشد؛ هر دوی آنها باید تمیز و منظم باشند. یکی از راهکارهای رسیدن به نظم و آرامش، تمیز نگه‌داشتن مکانی است که در آن زندگی می‌کنید.حتما به پوشه‌ها، قفسه‌ها و روی میزکارتان نظم بدهید.
ظاهرتان را تغییر دهید
منظور این نیست که هر روز به دنبال پوشیدن یک رنگ لباس باشید. سعی کنید هر از گاهی تغییری در وضعیت چهره یا تغییری در مدل موهای خود ایجاد کنید. در انتخاب لباس هم دقت کنید. تنوع رنگ و مدل را درنظر بگیرید. برای مثال، اگر ماه قبل مانتوی آبی خریده‌اید، این ماه، مانتوی سفید بخرید. به این ترتیب تنوعی در لباس پوشیدن‌تان ایجاد خواهد شد. تنوع و تغییرات کوچک یکی از راهکارهای کسب آرامش است.
کمدتان را جارو کنید
حتما نباید سر سال برسد و برای خانه تکانی عید به جان خانه بیفتید! با تغییر فصل به راحتی می‌توانید لباس‌هایی را که دیگر لازم ندارید دور بیندازید. نگه داشتن لباس‌های کهنه، مثل نگه داشتن خاطرات کهنه آزاردهنده است.
یک گلدان بیاورید
می‌دانید چرا وقتی به طبیعت پا می‌گذارید، احساس آرامش بیشتری دارید؟ به این دلیل که به اصل انسانی که زندگی با طبیعت است، نزدیک شده‌اید. برای این که چنین حس خوشایندی همیشه همراه‌تان باشد، گلدان گل کوچکی را در اتاق یا دفتر کارتان بگذارید. حتما تغییر را احساس خواهید کرد. علاوه براین که مراقبت از این گل، حس مسئولیت‌پذیری را هم در شما تقویت خواهد کرد.
تلویزیون را خاموش کنید
تماشا کردن برنامه مورد علاقه‌تان، اتفاق بدی نیست. اتفاقا دنبال کردن برنامه یا سریال خاصی، بسیار هم خوب است، اما اگر تلویزیون جایگزین همه سرگرمی‌ها، تفریح‌ها و دورهمی‌تان شود، خوب نیست. سعی کنید بیشتر مواقع تلویزیون را خاموش کنید تا به برنامه‌های‌تان برسید.
20 دقیقه بدون فکر
هر روز 20 دقیقه به خودتان اختصاص بدهید.در این مدت در اتاقی دور از سر و صدا بنشینید. سعی کنید موسیقی مورد علاقه‌تان را گوش کرده و یا چشم‌هایتان را ببندید و به چیزی که دوست دارید، فکر کنید. به این ترتیب ذهن‌تان را از همه فشارهای روانی دور می‌کنید.
در آشپزی مخترع باشید
همیشه که نباید سوپ، سوپ جو و ورمیشل و... باشد. سوپ خودتان را بپزید! همیشه که قرار نیست قورمه سبزی با گوشت گوسفند باشد؛ قرمه سبزی خودتان را اختراع کنید! و همیشه قرار نیست سالاد با کاهو یا گوجه و خیار درست شود؛ شما مخترع سالاد خاصی باشید که ویژه خودتان است. این تجربه‌ها علاوه بر تحریک حس خلاقیت‌تان، می‌تواند به شادی بیشتر و آرامش‌تان کمک کند.
خیال‌پردازی کنید
نترسید! قرار نیست شما را به زندگی در خواب و خیال تشویق کنیم. خیال‌پردازی بخشی از ویژگی‌های ذهن کودکانه است که وقتی بزرگ‌ می‌شویم، آن را فراموش می‌کنیم. باید دوباره خیال‌پردازی‌تان را تقویت کنید. از خیال‌پردازی‌های کوچک و عملی شروع کنید. برای مثال، امروز می‌خواهید برای اتاق‌تان گلدان بخرید. در ذهن‌تان به شکل گلدان، رنگ آن، اندازه، جنس گلدان و این که آن را کجای اتاق بگذارید، فکر کنید. سعی کنید به دنبال همان گلدانی بروید که درذهن‌تان ترسیم کرده‌اید و آن را دوست دارید. از این خیال‌پردازی کوچک و عملی شروع کنید تا برای اتفاقات مهم‌تر زندگی بتوانید همین کار را تکرار کنید و به آرزوهای‌تان برسید.
رژیم غذایی‌تان را تازه کنید
یکی دیگر از گام‌های تغییر کیفیت زندگی، تغییر عادت‌های بد غذایی به عادت‌های خوب است. در مسیر تغییر قرار دارید، بنابراین سعی کنید در خورد و خوراک‌تان هم بازنگری کنید. رژیم غذایی سالم، خودبه خود سلامت و نشاط جسم و روان را به دنبال دارد.
ورزش را زنده کنید
اصلا نیازی به صرف هزینه نیست و یا این که از فردا عزا بگیرید که کدام باشگاه، چه ورزشی و چه ساعتی و با چه هزینه‌ای را انتخاب کنم. ساده‌ترین ورزش را شروع کنید. طناب زدن، انجام حرکات کششی، آرامش‌بخش و پیاده‌روی بهترین و ساده‌ترین ورزش‌ها هستند.
بازنگری دوستانه
دوست یکی از موهبت‌های خداوند است. هرچه که تعداد دوستان واقعی‌مان بیشتر باشند، دل‌مان بیشتر قرص می‌شود که علاوه بر خانواده افراد دیگری هم هستند که بتوانند در غم و شادی همراه‌مان باشند، اما هر از گاهی نیاز است تا نگاهی دوباره به فهرست دوستان‌مان داشته باشیم. آنها را غربال کنیم. دوستان واقعی را نگه داشته و دوست‌نماها را دور بریزیم.
از اشتباه نترسید
همه آنهایی که روزی به افرادی موفق تبدیل می‌شوند، اشتباهات بی شماری داشته‌اند. تفاوت آنها با دیگران این است که اشتباهات، آنها را زمین نزده؛ بلکه به پله‌ای برای پیشرفت‌شان تبدیل شده است. بنابراین از خطا و اشتباه نترسید.
به خودتان هدیه بدهید
خرید درصورتی که ضرری به برنامه اقتصادی‌تان نزند، همیشه لذت‌بخش است. بنابراین فراموش نکنید که باید به خودتان جایزه و هدیه بدهید. این هدیه از یک سنجاق‌سر یا جوراب تا هدیه‌های بزرگ‌تر را شامل می‌شود. شادی و لذت ناشی از داشتن چیزی تازه، همیشه عالی است.
قانون‌شکنی کنید
گاهی بد نیست شیطنت‌تان گل کند و کارهای عجیب انجام دهید. برای مثال، به جای این که از مسیر همیشگی سر کار بروید، مسیرتان را عوض کنید. به جای این که همیشه با لباس رسمی سر کار بروید، لباس اسپرت مناسب با محل کارتان بپوشید. روز تعطیل، به جای اینکه صبحانه همیشگی را بخورید، تغییراتی در صبحانه انجام دهید. همین تغییرات کوچک به شادی‌تان کمک می‌کند.
هدیه بدهید
بعضی افراد از هدیه دادن بیش از هدیه گرفتن شاد می‌شوند. اگر شما هم این طوری هستید، عالی است. یکی از راهکارهای کسب آرامش و شادی، شاد کردن دیگران است، اما اگر اهل هدیه دادن به‌ویژه بدون بهانه نیستید، روندتان را تغییر دهید. هدیه می‌تواند یک شاخه گل، یک بلیت سینما، یک کتاب، گل‌سری زیبا، کلاه، دستکش و هزار و یک چیز بزرگ و کوچک باشد. این بار وقتی به خانه برمی‌گردید، سر راه یک دسته گل برای همسرتان بخرید. برق شادی چشمان او حتما شما را شاد خواهد کرد.
اگر فهرستی از کارهایی را که باید تا آخر روز، هفته یا ماه انجام دهید، آماده کرده‌اید، حتما به آن فهرست وفادار بمانید. به تعویق انداختن کارها یکی از دلایل ایجاد استرس و اضطراب و از دست رفتن آرامش اس
تجربه کنید
اگر با دوستان‌تان قرار کافی‌شاپ یا رستوران دارید یا اگر خودتان اهل کافی‌شاپ رفتن به تنهایی هستید، فقط به یک یا دو جا متمرکز نشوید. تجربه طعم‌های جدید در فضای جدید، نشاط ‌آور است.
پس‌انداز کنید
کاملا حق با شماست. با این درآمدها و خرج‌ها، مهلت پس‌انداز وجود ندارد! اما سعی کنید، فقط سعی کنید هر ماه رقم حتی اندکی را کنار بگذارید. احساس این که دست‌تان خالی نیست و می‌توانید در مواقع ضروری از گنجینه‌تان استفاده کنید، آرام‌بخش است.
اول از همه برای خودتان
وقتی حقوق‌ به حساب‌تان آمد یا بعد از معامله خوبی که انجام داده‌اید، حساب‌تان پر شد؛ حتما اولین چیزی که از حقوق‌تان می‌خرید، برای خودتان باشد. نیاز نیست چیز گران قیمتی بخرید. حتی خرید یک بستنی، یک فنجان قهوه و کیک و.. . کافی است. درواقع مزد دست‌تان را داده‌اید و این شما را شاد می‌کند.
در امور خیریه شرکت کنید
مطمئن باشید بخشی از آرامش شما از کمک کردن به دیگران نشات می‌گیرد. بنابراین سعی کنید در حد بضاعت مالی، جسمی و روانی‌‌تان در امور خیر شرکت کنید.
نق نزنید
اگر می‌توانید برای رفع مشکل یا مشکلاتی که اطراف‌تان است، کاری کنید، بدون نق زدن، آستین بالا بزنید. اگر نمی‌توانید اصلا به آن فکر نکنید. به این دلیل که غر و نق زدن فقط باعث تضعیف روحیه خود و اطرافیان‌تان می‌شود.
فاصله بگیرید
افرادی که جز غر زدن و پرتاب انرژی منفی به سوی شما کاری از دست‌شان برنمی‌آید، فاصله بگیرید. این دست افراد مثل زنجیری به روان‌تان قفل می‌شوند و نمی‌گذارند حرکت کنید.
اساس‌تان را نشان بدهید
اگر از چیزی غمگین، خوشحال، عصبی، هیجان‌زده، مضطرب و.... شدید، حتما حس‌تان را به شکل درست بروز بدهید. بخشی از غم، اضطراب، خشم و... نهفته در ما به این مساله بازمی‌گردد که احساسات‌مان را درست و به موقع نشان نداده‌ایم.
به پزشک مراجعه کنید
این که به شکل وسواسی دائم در حال کنترل کردن شرایط‌ تان باشید، خوب نیست، اما اگر هر از گاهی به‌ویژه بعد از سنی، در زمان‌های مناسب به متخصص مراجعه کنید، خوب است. به این ترتیب هم خیال‌تان راحت می‌شود و هم در صورت بروز مشکلی، هرچه سریع‌تر می‌توان برای رفع مشکل اقدام کرد.
به حرف دیگران اهمیت ندهید
ما یک بار به دنیا می‌آییم و یک بار برای همیشه از این دنیا می‌رویم. بنابراین باید در فاصله بین تولد و مرگ به آنچه دل‌مان می‌خواهد دست پیدا کنیم. پس، از حرف دیگران هراسی نداشته باشید و برای رسیدن به آرزوهای‌تان تلاش کنید.
تنها باشید
هر کسی نیاز به خلوت دارد. علاوه براین که 20 دقیقه در روز را به شکلی که اشاره شد، در آرامش و تنهایی سپری می‌کنید، باید روزهایی در هفته برای خرید، گردش، سینما و تئاتر رفتن و... به تنهایی اقدام کنید. بخشی از آرامش شما، بسته به خلوتی است که با خودتان می‌کنید.
پزشکی
به تیروئیدتان سر بزنید
چند وقتی است خیلی عرق می‌کنید. هوا گرم نیست ولی شما کلافه‌اید. خیلی غذا نمی‌خورید ولی وزن‌تان به نسبت آنچه می‌خورید، بالاست. کج خلق و بداخلاق شده‌اید و زود از کوره درمی‌روید. این‌ها می‌تواند نشانه اختلال در عملکرد غده تیروئید باشد. با نشانه‌های این اختلال که ممکن است کم کاری یا پرکاری غده تیروئید باشد، آشنا شوید. در اینجا به بخشی از شاخص‌ترین نشانه‌ها اشاره می‌کنیم.
تغییر در ساختار پوست
کند شدن سوخت و ساز بدن باعث کاهش میزان تعرق می‌شود. بنابراین کیفیت پوست تغییر کرده و خشک و پوسته‌پوسته می‌شود.
اختلال هضم
اختلال در عملکرد غده تیروئید به شکل اسهال و دفع مکرر و یا به شکل یبوست دیده می‌شود. در افراد مبتلا به کم کاری، یبوست و افراد مبتلا به پرکاری، اسهال و دفع مکرر دیده‌می‌شود.
تغییر در دوره قاعدگی
در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، درد، خونریزی طولانی و زیاد دیده شده و در افراد مبتلا به پرکاری تیروئید، دوره قاعدگی کوتاه با خونریزی کم و اختلال در نظم قاعدگی دیده می‌شود.
تغییر در اشتها
پرکاری تیروئید با افزایش اشتها همراه است.
خستگی
اگر خواب کافی دارید اما وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس خستگی می‌کنید، دچار کم کاری تیروئید هستید.
افسردگی
افسردگی می‌تواند ناشی از کم‌کاری غده تیروئید باشد. به این دلیل که کمبود ترشح هورمون غده تیروئید باعث کاهش ترشح میزان سرتونین( هورمون شادی) می‌شود.
اختلال در تنظیم دمای بدن
احساس سرما و یا گرمای بیش از اندازه در شرایطی که محیط گرم یا سرد نیست، نشانه کم یا پرکاری تیروئید است.
تغییر در وضعیت موها
خشک و شکننده شدن موها نشانه کم کاری تیروئید است.
اختلال در خواب
کم کاری تیروئید باعث خواب آلودگی و پرکاری آن باعث کم خوابی می‌شود. به این دلیل که تپش قلب و اضطراب را نیز به دنبال دارد.
گرفتگی گلو
احساس گرفتگی گلو، تغییر در صدا و یا مشاهده برجستگی در ناحیه گلو، نشانه ایجاد اختلال در عملکرد غده تیروئید است.
link می پسندم 3
اطلاعات بیشتر
بستن
تاثیر شخصیت روی وزن سلام و درود به دوستان عزیز
اگر شما اهل مهمانی هستید یا گوشه گیر یا ... باید بدانید که شخصیت شما روی وزن و روش وزن کم کردن شما تاثیر می گذارد . پس برای شناخت خود به ادامه مطلب مراجعه کنید.

در تحقیقی معروف در سال 1972 محققان روی چند کودک آزمایشی انجام دادند. به کودک دو انتخاب داده میشد اول اینکه شکلاتی را بدون معطلی بگیرد و یا اینکه 15 دقیقه صبر کند و بعد دو شکلات بگیرد. آن دسته از کودکانی که صبر میکردند تا سهم بیشتری بگیرند بعدها در تصمیماتشان نیز موفق تر بودند. توانایی داشتن صبر و تحمل در کاهش وزن نیز موثر است. افراد میتوانند دو نوع باشندیک شکلاتی یا دو شکلاتی. اگر به دنبال کاهش وزن هستید احتمال دارد بیشتر نزدیک به گروه اول باشید. از بین بردن وسوسه میتواند خیلی موثر باشد. سبد خرید خود را با غذاهای بی ارزش پر نکنید و هنگام استراحت مواظب پرخوری های غیر ارادی باشید.
اگرفردی مطمئن هستید…

همیشه وقت شناس هتسید؟ کارها را بر اساس قانون انجام میدهید؟ این اخلاق نشان میدهد وظیفه شناس هستید. ویژگی که استفاده از یک برنامه غذایی و یا ورزشی را آسان میکند. وظیفه شناس باشید یا خیر یک مورد هست که میتواند بر علیه شما باشد. و آن این است که وقتی برنامه ی غذایی استفاده میکنید همه فکرتان باز هم روی غذا است و این میتواند مشکل آفرین باشد. راه حل این است که برای خود یک روتین درست کنید نه اینکه برنامه ای تنها مخصوص وزن کم کردن داشته باشید. باید درست غذا خوردن را برای خود عادت کنید نه اجبار.
اگر نوسانات خلقی دارید…

روش زندگی تعیین کننده نوع اخلاق است. اگر فردی احساساتی هستید همه چیز برای شما یا خیلی خوب است یا خیلی بد. برخی افراد احساساتی که میشوند شروع به خوردن میکنند، هرچه بیشتر احساساتی شوند بیشتر به دنبال غذا میروند. در واقع هرجه هیجانی تر شوید نیاز به عکس العمل بیشتری پیدا میکنید و خوردن نیز یک نوع عکس العمل است. برای اینکه گرفتار چنین حالاتی نشوید بالا و پایین های احساسی خود را بشناسید و سعی کنید در چنین مواقعی عکس العملی سالم داشته باشید. مثلا با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و صحبت کنید و یا با کار کردن خود را آرام کنید.
اگر فردی آرام هستید…

افرادی که بیشتر دوست دارند تنها باشند و یا وقت خود را با کتاب یا چیزی دیگر بگذرانند شاید بتوانند در رژیم موفق تر باشند. معمولا درونگرایان کمتر عجول هستند و با ملاحظه هستند و به همین دلیل تصمیماتی منطقی تر میگیرند. درونگرایان بهتر میتوانند یک برنامه غذایی و ورزشی را با کیفیت پیش ببرند. هر دوی این برنامه ها نیازمند خود داری است که برای افراد عجول سخت است. اینگونه افراد باید سعی کنند برای مواقعی که قدرت اراده شان مورد امتحان قرار میگیرد خود را آماده کنند. مثلا اگر میخواهید به مهمانی بروید از قبل سعی کنید میان وعده ای سالم بخورید تا بعد دچار هوس های غذایی نشوید.
اگر فردی خوش گذرانید…

افرادی که معمولا دوستان زیادی دارند و زیاد به مهمانی میروند بیشتر در خطر اضافه وزن هستند. چون برخی هیجانات باعث تمایل بیشتر به خوردن غذاهای پرکالری میشود. البته بودن در کنار فامیل یا دوستان و داشتن اوقاتی خوش با آنها اصلا بد نیست و به سلامت روان و همچنین بدن کمک میکند. اما اینگونه شخصیت ها باید برای خود محدودیت هایی در مورد غذا قرار دهند تا بتوانند سالم زندگی کنند و دچار اضافه وزن نشوند.
اگر فردی هستید که اغلب به خود سخت میگیرد…

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند معمولا با هر اشتباه واکنشی بسیار منفی نشان میدهند. اما افراد با اعتماد بنفس اگر اشتباهی مرتکب شوند قسم میخورند که دیگر چنین اشتباهی نکنند و دوباره ادامه میدهند. اگر از آن دسته افراد هستید که خیلی به خود سخت میگیرند بعد از یک اشتباه در برنامه غذایی بیشتر این امکان وجود دارد که به پرخوری ادامه دهید. باید بیاموزید که خود را ببخشید و بهترین دوست خود باشید.
اگر جغد شب هستید…

بیدار ماندن تا دیر وقت عادتی شایع است که خیلی از ما درگیرش هستیم. تحقیقاتی که در دانشگاه پنسیلوانیا انجام گرفته نشان میدهد افرادی که تا ساعت 4 صبح بیدار میمانند معمولا 550 کالری اضافه غذا استفاده میکنند که این میزان کالری مربوط به شب بیداری های آنان است. البته این زیاده روی به همان ساعات ختم نمیشود و در طول روز نیز ادامه دارد.
اگر سحر خیز هستید…

در یک تحقیق ثابت شده است افرادی که صبح زود از خواب بیدار میشوند کمتر در خطر اضافه وزن هستند حتی اگر با سایر افراد در یک ساعت مشخص خوابیده باشند. این آزمایش روی کودکان هم انجام شد و نتایج بسیار مشابه به آزمایشی بود که روی افراد بالغ انجام شده بود. اگر دوست دارید صحر خیز باشید اما دیر میخوابید دچار کمبود خواب میشوید پس سعی کنید زودتر بخوابید تا تنظیم شوید. پزشکان به افراد بالغ توصیه میکنند 7 تا 9 ساعت بخوابند.
اگر فردی خود محور هستید…

کمی خود محور بودن هنگام اجرای رژیم غذایی زیاد هم چیز بدی نیست. معمولا افراد خود محور منافع خود را در نظر میگیرند. که این اخلاق میتواند کمک کند بتوانند بیشتر به فکر سلامتی خود باشند و انتخاب های سالمی داشته باشند. در مقابل افراد تعارفی همیشه در راضی نگه داشتن دیگران تاکید دارند و در پایان روز خود را خالی از انرژی میابند. و همین اخلاق باعث انتخاب های ضعیف غذایی میشود. اگر تعارفی هستید سعی کنید کمی خود خواه باشید روی چیزی که میخواهید تاکید کنید و احساس گناه نکنید. مثلا به جای اینکه ورزش کردن را برای ملاقات دوستان کنسل کنید به آنها هم پیشنهاد دهید به شما ملحق شوند.
اگر خوش خلق هستید

افرادی که خوش خلق هستند نسبت به افراد زودرنج در کاهش وزن موفق تر هستند. البته در بعضی موارد نه همه ی افراد. معمولا کسانی که خلق و خوی خوبی دارند دوست ندارند شکست بخورند و همچنین از شکست دیگران نیز میترسند. همین استرس میتواند عاملی بازدارنده دربرابر مواردی باشد که رژیم را برهم میزند.
link می پسندم 3
اطلاعات بیشتر
بستن
روش هایی برای رهایی از زانو درد سلام و درود به هموطنان عزیز
زانو درد یا آرتروز زانو یکی از شایع ترین بیماری های مفصلی در ایران و جهان است که زندگی را به کام مردم تلخ کرده است. در ادامه مطلب ، روش هایی برای رهایی از زانو درد بیان می شود.

رتروز بخشی از فرآیند طبیعی افزایش سن و رخداد سالمندی است که در مفاصل مختلف بدن اتفاق می‌افتد. از روی همین تعریف کوتاه می‌توان گفت که این بیماری مربوط به افراد مسن است و به‌طور معمول باید بعد از 60-50 سالگی دیده شود اما زمان بروز آرتروز بستگی به روش زندگی، شکل مفصل، فشارهای واردشده طی سالیان متمادی و آسیب‌های واردشده به زانو هم دارد. به همین دلیل در بیمارانی که دچار شکستگی داخل مفصلی زانو یا انحراف درمان‌نشده آن هستند و افراد دچار اضافه‌وزن، آرتروز زودتر اتفاق می‌افتد.

چگونه از آرتروز زانو پیشگیری کنیم؟

جلوی فرآیند طبیعی سالمندی را نمی‌توان گرفت و غیرقابل‌اجتناب است ولی با رعایت نکات زیر می‌توان سن بروز آرتروز زانو را به تعویق انداخت:

• بیماری‌های روماتیسمی با تخریب مفصل می‌توانند باعث بروز آرتروز زودهنگام شوند. برای جلوگیری از آرتروز زودرس زانو بیماری باید خوب کنترل شود.

• افرادی که دچار آسیب‌های منیسک و رباط زانو هستند دچار بی‌ثباتی در زانو می‌شوند و این روند باعث بروز زودهنگام آرتروز می‌شود. این افراد باید در صورت تشخیص پزشک تحت‌عمل جراحی قرار گیرند.

• هر چه فشار مکانیکی در زانو بیشتر باشد، صدمه به غضروف‌های زانو هم بیشتر خواهد شد. عامل بسیار اساسی که باعث فشار روی زانو می‌شود وزن است. وزن متعادل عامل مهمی در پیشگیری از آرتروز است. تخمین‌زده می‌شود، افرادی که 10 کیلوگرم اضافه‌وزن دارند حدود 50 درصد بیشتر از افراد با وزن ایده‌آل دچار آرتروز زانو می‌شوند. در بیمارانی که دچار افزایش وزن هستند با کاهش وزن می‌توان تا حد زیادی درد بیمار و سرعت پیشرفت روند آرتروز را کاهش داد.

• آرتروز زانو و بیشتر نقاط بدن در خانم‌ها بیشتر از آقایان دیده می‌شود. گرچه هنوز به‌درستی علت آن مشخص نیست ولی احتمال می‌رود عواملی مانند اضافه‌وزن، تحرک کمتر، هورمون‌های زنانه، نرم‌تر بودن رباط‌های زانو در خانم‌ها و کمتر بودن قدرت عضلات در بروز بیشتر آرتروز زانو در خانم‌ها تاثیرگذار باشد، بنابراین منطقی است که خانم‌ها بیشتر مراقب مفاصل خود باشند.

• فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری که فشار زیادی به سطح مفصلی زانو وارد می‌کند یا ورزش‌هایی مانند والیبال و بسکتبال که مستلزم پرش‌های مکرر هستند ممکن است باعث شروع آرتروز یا تشدید آن شوند.

• وقتی وزنه‌بردار در حالت نشسته است و قصد دارد وزنه را بلند کند، زانوها فشار زیادی را تحمل می‌کنند. مشابه این وضعیت در زندگی روزمره ما هنگام جابجا کردن اشیای سنگین و... اتفاق می‌افتد. وضعیت بد دیگر چمباتمه زدن است. در توالت‌های ایرانی افراد باید به حالت چمباتمه بنشینند و این در درازمدت، آسیب‌رسان است. توالت‌های فرنگی برای مراقبت از مفصل زانو توصیه می‌شوند.

مهم‌ترین علایم آرتروز مفصل زانو چیست؟

• درد: شایع‌ترین علامت آرتروز درد است، دردی که با فعالیت افزایش می‌یابد. شکل درد نیز بستگی به مکان درگیری غضروف دارد. وقتی درگیری در کشکک زانو باشد، بیماران از درد جلو یا پشت زانو هنگام نشستن‌های طولانی‌مدت و خم کردن زانو هنگام بالا و پایین رفتن از پله شکایت می‌کنند. آرتروزی که سطح مفصلی استخوان ران و استخوان ساق پا را درگیر کرده باشد باعث درد هنگام راه رفتن می‌شود؛ یعنی وقتی که زانو باید وزن بدن را تحمل کند. البته در این مواقع نیز بالا و پایین رفتن از پله باعث افزایش درد می‌شود. درد بیماران ممکن است متناوب باشد و با حرکات خاص یا در ساعات خاصی از روز ایجاد شود ولی در درازمدت و با شدت یافتن بیماری مدت زمان درد طولانی‌تر و دائمی‌تر خواهد شد.

• انحراف زانو: علامت شایع دیگری که ممکن است در بیماران مشاهده ‌شود، پرانتزی شدن تدریجی زانوهاست. با شیوع کمتری در بعضی از بیماران ضربدری شدن زانو را نیز مشاهده می‌کنیم.

• محدودیت در دامنه حرکات زانو: گاهی مبتلایان به آرتروز زانو، نمی‌توانند زانو را به‌طور کامل خم کنند و هنگام خم کردن دچار درد یا گیر کردن زانو می‌شوند. عکس این حالت نیز وجود دارد و گاهی بیماران قادر به صاف کردن کامل زانو نیستند.

• ام‌آرآی لازم نیست: پزشکان با معاینه ساده می‌توانند آرتروز را تشخیص دهند و با یک رادیوگرافی ساده می‌توانند به‌طور قطعی آرتروز را تایید کنند، امارآی در اکثر بیماران آرتروز زانو کمک‌کننده نیست و فقط هزینه اضافی به بیمار و سیستم درمانی کشور تحمیل می‌کند، امارآی در زانوی دچار آرتروز می‌تواند حتی گمراه‌کننده باشد و به‌طور کاذب پارگی منیسک نشان دهد.

دارودرمانی یا جراحی تعویض مفصل؟

• داروهای غضروف‌ساز: بسیاری از سالمندان به درمان‌های دارویی روی می‌آورند. امروزه داروهایی که به غضروف‌ساز معروف هستند در بازار وجود دارد که مصرف آنها بسیار هم رایج است، اما تحقیقات نشان داده که بیشتر این داروها تاثیری روی غضروف ندارند و توصیه نمی‌شوند.

• مسکن‌ها: داروی دیگری که سالمندان به‌طور شایع از آن استفاده می‌کنند مسکن‌ها هستند، اما مسکنی که سالمند استفاده می‌کند باید حداقل عوارض جانبی را داشته باشد. مناسب‌ترین مسکن برای کاهش درد استامینوفن است که حداقل عوارض جانبی را دارد و اگر با دوز کافی استفاده شود در بیشتر بیماران موثر است. اگر موثر نبود، می‌توان از مسکن‌های دیگری، البته با احتیاط کامل استفاده کرد چون بسیاری از سالمندان بیماری‌های زمینه‌ای دارند و مصرف مسکن‌های دیگر ممکن است باعث ایجاد مشکلات داخلی در آنها شود.

• داروهای موضعی: استفاده از داروهای موضعی به‌طور روتین توصیه نمی‌شود، چون درد آرتروز زانو عمقی است و داروهای موضعی فقط چند میلیمتر داخل پوست نفوذ می‌کنند. با این حال چنانچه درد بیمار با داروهای موضعی کاهش می‌یابد، تجویز آنها بلامانع است.

• استفاده از ژل‌های تزریقی داخل زانو: گاهی برای کاهش درد آرتروز از ژل تزریقی استفاده می‌شود. بیشتر ژل‌ها حاوی ترکیبی به نام اسید هیالورونیک هستند که مانند گریس عمل می‌کند. تزریق ژل در درازمدت موثر نیست ولی بیماران ممکن است چند هفته یا نهایت تا چند ماه احساس راحتی کنند. تزریق ژل برای بیمارانی توصیه می‌شود که درد شدید مقاوم به درمان‌های معمول (تغییر در شیوه زندگی، مسکن و...) داشته باشند و در عین حال به دلیل وجود بیماری مزمن قلبی-عروقی و... یا سن پایین نتوانند تعویض مفصل شوند. تزریق ژل ممکن است عوارضی بر جای گذارد. عوارض ممکن است التهاب شدید زانو، عفونت حاد، حساسیت و... باشد. همچنین بیمارانی که این ترکیبات را دریافت می‌کنند اگر در آینده بخواهند عمل جراحی روی زانوی خود انجام دهند احتمال بروز عفونت در آنها بیشتر از معمول است، بنابراین برای بیمارانی که احتمال می‎‌رود در آینده نزدیک تعویض مفصل شوند نباید تزریق ژل انجام گیرد. آکادمی ارتوپدی آمریکا، تزریق این فرآورده‌ها را به‌طور کلی توصیه نمی‌کند.

• تزریق کورتون: تزریق کورتون داخل زانو بیشتر از تزریق ژل رایج است ولی این مورد هم باید در موارد خاصی مثل وقتی که التهاب ناشی از آرتروز وجود دارد و بیمار به درمان‌های دیگر جواب نمی‌دهد انجام شود. تزریق به فاصله حداقل هر 3 تا 4 ماه انجام می‌گیرد. این کار هم در درازمدت خطر ایجاد عفونت زانو را بالا می‌برد.

• تعویض مفصل: تعویض مفصل یک عمل جراحی غیراورژانس است و با تعویق آن حیات بیمار به خطر نمی‌افتد ولی یکی از موفق‌ترین اعمال جراحی است که بهبود زیادی در کیفیت زندگی انسان ایجاد می‌کند. در تعویض مفصل لگن محدودیت سنی وجود ندارد در حالی که در تعویض مفصل زانو بیمار بهتر است حداقل 50 سال داشته باشد؛ گرچه در موارد استثنایی، قبل از 50 سالگی هم تعویض مفصل انجام می‌شود. مجددا تاکید می‌شود که تعویض مفصل زانو در بیمارانی انجام می‌شود که همه درمان‌های گفته شده مثل کاهش وزن، استفاده از داروی مسکن، تغییر شیوه زندگی و تقویت عضلات را انجام داده باشند ولی نتیجه نگرفته باشند. مورد بعدی بیمارانی هستند که به‌دلیل آرتروز دچار انحراف پیشرونده زانو هستند. این بیماران اگر درد زیادی هم نداشته باشند باید زودتر عمل شوند چون این وضعیت ممکن است به‌تدریج باعث آسیب به بافت نرم اطراف مفصل شود و جراحی بعدی را مشکل‌تر کند.

چگونه باید درد آرتروز را کاهش دهیم؟

• کاهش فشارهای مکانیکی: اصل اول درمان آرتروز زانو، کاهش فشارهای مکانیکی است. پس اولین توصیه کاهش وزن است، اما مشکلی که در کاهش وزن افراد مسن وجود دارد، بی‌تحرکی آنها به علت درد زانوست، بنابراین باید میزان کالری دریافتی محدود شود و البته بیماران باید همزمان با رژیم گرفتن، فعالیت بدنی خود را کاهش ندهند. بعضی از بیماری‌های هورمونی مانند کم‌کاری تیرویید هم ممکن است باعث افزایش وزن بیمار شود که می‌تواند باعث تشدید علائم شود و بیمار باید تحت‌نظر پزشک متخصص غدد، تحت‌درمان قرار بگیرد. بیماران مبتلا به دیابت هم می‌توانند با کاهش وزن بیماری دیابت و آرتروز را کنترل کنند.

• تقویت عضله چهارسرران: عضله چهارسر که در جلوی ران قرار گرفته است، باید به‌صورت ایزومتریک تقویت شود؛ به این معنی که بدون خم و راست کردن زانو عضله باید منقبض و منبسط شود.

• نرمش‌های کششی: کشش عضلات همسترینگ یا عضلات پشت ران بسیار کمک‌کننده است. هر چه این عضلات نرم‌تر باشند فشار کمتری به زانو وارد می‌شود.

• فیزیوتراپی: بیمارانی که دچار محدودیت حرکتی زانو هستند به‌خصوص در مواقعی که نمی‌توانند زانویشان را صاف کنند با فیزیوتراپی بهتر می‌شوند. با این حال انجام فیزیوتراپی در بیشتر بیماران لازم نیست.

• راه‌ رفتن در آب: راه رفتن عادی تا حدی که برای بیمار درد ایجاد نکند، مفید است. راه رفتن باید در سطح صاف بدون شیب باشد. بالا و پایین رفتن از پله یا سطوح شیبدار باعث تشدید آرتروز و درد می‌شود. نوع دیگر راه رفتن، قدم زدن در آب است. در آب فشار وزن روی زانو کاهش می‌یابد ولی در عین حال فشار روی عضلات بیشتر و باعث تقویت عضله خواهد شد که عامل موثری در بهبود آرتروز است. بهترین ورزش برای این بیماران راه رفتن در آب است. شنای کرال سینه هم بسیار مفید است. راه رفتن در آب حداقل باید 3-2 بار در هفته تکرار شود.

• استفاده از توالت فرنگی: زانوی بیماران نباید بیش از 90 تا 100 درجه خم شود. نشستن به حالت دوزانو، چهارزانو یا چمباتمه حتی برای جوانان هم مضر است. بیماران مبتلا به آرتروز زانو بهتر است روی صندلی بنشینند، روی تخت بخوابند و از توالت فرنگی استفاده کنند. نماز هم در صورت صلاحدید پزشک باید روی صندلی خوانده شود.

• بستن زانوبند: استفاده از زانوبند در کوتاه‌مدت باعث کاهش درد می‌شود. استفاده از زانوبند عملکرد عضله را کم می‌کند و در درازمدت باعث تضعیف آن می‌شود که پیشرفت آرتروز را به‌دنبال دارد. زانوبند باید چند روز یا حداکثر 1 هفته استفاده شود، مگر در مواقع خاصی که پزشک توصیه کند.

• پاشنه گذاشتن داخل کفش: گاهی داخل کفش پاشنه‌های گوه‌ای استفاده می‌شود، اما مطالعات جدیدتر نشان می‌دهند که این مورد نیز نتیجه‌بخش نیست و توصیه نمی‌شود.

• گرمادرمانی و سرمادرمانی: گرمادرمانی و سرمادرمانی ممکن است در بعضی از بیماران موثر باشد.

• استفاده از عصا: استفاده از عصا، فشار را روی زانو و مفاصل اندام تحتانی کاهش می‌دهد. بهتر است بیمارانی که سن بالا و آرتروز شدیدتری دارند تا قبل از انجام جراحی از عصا استفاده کنند.
link می پسندم 3
اطلاعات بیشتر
بستن
برای کنترل فشار خون خود آب بنوشید سلام و درود به هموطنان گرامی و محترم
فشار خون یکی از علل اصلی مرگ و میر در بیماری های قلبی می باشد ، پس بیاییم با روشی ساده از این بیماری خطرناک جلوگیری کنیم. به ادامه مطلب توجه کنید.

انسان برای ادامه بقای خود به آب نیاز دارد، چرا که به حفظ سطوح مناسب فشار خون و هیدراتاسیون کمک می کند. هر سلولی در بدن انسان برای ارائه عملکرد درست نیازمند آب است و از این رو، تامین آب بدن از اهمیت ویژه ای در تمام طول زندگی برخوردار می شود.

آیا نوشیدن آب فشار خون را کاهش می دهد؟

پاسخ مثبت است. برای این که فشار خون خود را در سطح عادی نگه دارید باید آب مورد نیاز بدن را تامین کنید. هنگامی که میزان مصرف آب کم باشد، فشار خون بالا می رود. این به دلیل آن رخ می دهد که بدن در تلاش است امنیت آب موجود را با حفظ سدیم تامین کند و سدیم ارتباط مستقیم با فشار خون بالا دارد.

افزون بر این، هنگامی که دچار کم آبی می شوید، بدن به تدریج برخی بسترهای مویرگی مشخص را می بندد، که به نوبه خود افزایش فشار در شریان ها و مویرگ ها را در پی دارد. این شرایط نیز افزایش فشار خون را موجب می شود. از این رو، نوشیدن آب برای کاهش فشار خون به صورت طبیعی منطقی است.

چگونگی کاهش فشار خون از طریق نوشیدن آب

ارتباطی مثبت بین آب و فشار خون وجود دارد، اما باید با چگونگی افزایش مصرف آب برای کسب نتایج خوب آشنا باشید. از جمله نکاتی که باید مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

روزانه هشت لیوان آب بنوشید. اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، ممکن است قصد داشته باشید آب بیشتری بنوشید، اما پیش از این کار باید با پزشک خود مشورت کنید.

از نوشیدن بیش از اندازه آب پرهیز کنید. افزایش ناگهانی مصرف آب می تواند عوارض متعددی را به همراه داشته باشد. افزایش مصرف آب را به شیوه ای آرام و سیستماتیک به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

هنگامی که ورزش می کنید نوشیدن آب را فراموش نکنید. پیش، حین و پس از ورزش باید آب مورد نیاز بدن را تامین کنید.

روش های دیگر برای کمک به کاهش فشار خون

نوشیدن آب یک روش طبیعی برای کنترل فشار خون است، اما شما می توانید روش های دیگری را نیز برای این کار مد نظر قرار دهید.

وزن خود را مدیریت کنید

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش کیلوهای اضافه تاثیر مستقیم بر کاهش فشار خون خواهد داشت. با کاهش تنها 10 پوند (4.5 کیلوگرم) از وزن خود شاهد تغییرات چشمگیر در فشار خون خواهید بود.

به طور همزمان، شما باید همواره به اندازه دور کمر خود توجه داشته باشید، زیرا چربی بیش از اندازه در این ناحیه ممکن است در نهایت به فشار خون بالا منجر شود. مردان نباید اجازه دهند دور کمرشان از 40 اینچ (101.6 سانتیمتر) بیشتر شود و بانوان باید آن را زیر 35 اینچ (90 سانتیمتر) نگه دارند تا خطر ابتلا به فشار خون بالا کاهش یابد.

ورزش را فراموش نکنید

شما باید هر روز ورزش کنید، حتی اگر یک پیاده روی 30 دقیقه ای با سرعت متوسط انجام دهید. ورزش کردن در چند روز از هفته نیز بهتر از آن است که اصلا هیچ کاری انجام ندهید. تنها با پیاده روی می توانید فشار خون خود را 4-9 mmHg کاهش دهید.

همچنین، ورزش می تواند به پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالای تمام عیار زمانی که فشار خون شما اندکی بالا است، کمک کند. زمانی که به فشار خون بالا مبتلا هستید نیز ورزش منظم مفید است زیرا به کاهش فشار خون به سطوح امن‌تر کمک می کند. هر فعالیتی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، و حتی تمرینات قدرتی می توانند کمک حال شما باشند.

به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید

شما باید یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید تا خطر ابتلا به فشار خون بالا کاهش یابد. سبزیجات و میوه های تازه را در رژیم غذایی خود جای دهید و مصرف چربی های اشباع شده و کلسترول را برای حفظ سلامت دستگاه قلبی عروقی محدود کنید. شما باید پتاسیم بیشتری را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا به گشاد شدن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک می کند.

مصرف سدیم را محدود کنید

سدیم می تواند تاثیر چشمگیری بر فشار خون داشته باشد. حتی کاهش اندک در مصرف سدیم می تواند کاهش فشار خون تا 2-8 mmHg را به همراه داشته باشد. در حالت ایده آل، شما نباید بیش از 2,300 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید. افرادی که حساسیت بیشتری به نمک دارند باید این میزان را کمتر از 1,500 میلی گرم در روز حفظ کنند. در همین راستا، محدود کردن مصرف مواد غذایی فرآوری شده و پرهیز از افزودن نمک به غذا توصیه می شود. تنها یک قاشق چایخوری نمک می تواند 2,300 میلی گرم سدیم را تامین کند.

مصرف الکل را کنار بگذارید

برای کاهش فشار خون بهتر است مصرف الکل را متوقف کنید، زیرا این کار می تواند به کاهش فشار خون به میزان 2-4 mmHg کمک کند.

سیگار کشیدن را ترک کنید

اگر تاکنون این کار را نکرده اید، برای کاهش فشار خون خود باید هرچه سریع‌تر سیگار را ترک کنید. اگر قادر به ترک سیگار نباشید، توانایی زیر کنترل گرفتن فشار خون خود را نیز نخواهید داشت. هر زمان که سیگار می کشید، فشار خون برای چندین دقیقه افزایش می یابد. این شرایط می تواند بر شریان ها و رگ های خونی تاثیرگذار باشد و به عوارض قلبی عروقی منجر شود.

استرس را مدیریت کنید

همان گونه که آب و فشار خون با یکدیگر ارتباط دارند، استرس و فشار خون نیز با هم پیوند خورده اند. اگر توانایی مدیریت و درمان استرس مزمن را نداشته باشید، این شرایط می تواند در نهایت به فشار خون بالا منجر شود. حتی استرس گاه به گاه نیز می تواند به طور موقت فشار خون را افزایش دهد.

برای مدیریت استرس، شما باید انتظارات خود را تغییر دهید تا از ناامیدی جلوگیری شود. محرک های استرس خود را شناسایی کنید و از آنها تا حد امکان پرهیز کنید. تکنیک های کسب آرامش و ورزش هایی مانند یوگا را برای آرامش اعصاب خود مد نظر قرار دهید.
link می پسندم 3
اطلاعات بیشتر
بستن
انواع کم خونی و نشانه های آن سلام و درود به هموطنان محترم
کم خونی یکی از شایع ترین بیماری های حال حاضر می باشد ، پس بهتر است از این بیماری خونی بیشتر بدانیم زیرا به ما در درمان این بیماری کمک می کند. در ادامه مطلب با انواع کم خونی و نشانه های آن بیشتر آشنا می شوید

بدن ما همواره برای حمل اکسیژن از ریه ها به سایر اعضای بدن سلول های قرمز جدیدی در خون می سازد. اگر همواره احساس خستگی و ضعف دارید، ممکن است مبتلا به کم خونی یا آنمی شده باشید.

کم خونی در اشکال مختلف ظاهر می شود. نوع متداول آن که به ساده ترین شکل هم درمان می شود زمانی است که بدن آهن، فولات یا ویتامین B۱۲ کافی دریافت نمی کند. محققان تاکید می کنند که فقر آهن شایع ترین کم خونی در دنیاست. کمبود آهن می تواند ناشی از علل مختلف از جمله خونریزی های شدید دوره ماهانه در زنان، خونریزی ناشی از زخم، سرطان، و مصرف منظم برخی مسکن ها باشد.

افراد مبتلا به کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B۱۲ ممکن است دچار مشکل فرآوری ویتامین باشند. این نوع کم خونی دارای علائمی نظیر خستگی، ضعف، درد قفسه سینه، تنگی نفس، آسیب به یک عضو و مشکلات عصبی است.

آنمی آپلاستیک نوع دیگری از کم خونی است که موجب فقر سه نوع سلول خونی می شود: سلول های قرمز خون، سلول های سفید خون که با عفونت مقابله می کنند، و پلاکت ها که در لختگی خون نقش دارند. طبق اعلام موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، مغز استخوان قادر به تولید کافی سلول های خونی در این نوع کم خونی نیست. این اختلال می تواند منجر به بروز ضربان نامنظم قلب، بزرگ شدن قلب، عفونت، خونریزی، نارسایی قلبی و حتی مرگ شود.

سایر انواع کم خونی مرتبط با تولید کم سلول ها نیستند بلکه ناشی از نابودی انها هستند. کم خونی داسی شکل، یک نوع کم خونی ژنتیکی است که در آن شکل سلول های قرمز خون غیرعادی است. معمولا شبیه یک دیسک انعطاف پذیر هستند اما انعطاف ناپذیری شان موجب دشواری حرکت شان در عروق خونی می شود. به دیواره های عروق چسبیده و مانع از جریان خون می شوند در نتیجه مانع از رسیدن اکسیژن به بافت شده و به شکل متوالی از هم جدا شده و زودتر از سلول های قرمز عادی خون می میرند.

به گفته محققان، فقدان اکسیژن در بافت می تواند منجر به بروز حملات ناگهانی و شدید درد شود. این حملات درد معمولا بدون هشدار قبلی اتفاق می افتند و فرد باید به بیمارستان مراجعه کند. سایر علائم آن، خستگی و ضربان نامنظم قلب است. در بلندمدت، کمبود اکسیژن در بافت ها به آنها آسیب می رساند.

سایر علائم کم خونی شامل رنگ پریدگی، سبکی سر، سردرد یا سردشدن دست ها و پاهاست.
link می پسندم 2
اطلاعات بیشتر
بستن
سلامت روان با خوردن میوه و سبزیجات سلام و درود به هموطنان گرامی
اگر می خواهید علاوه بر سلامت فیزیکی ، سلامت روانی هم داشته باشید ، خوردن میوه جات و سبزیجات کم تاثیر نیست. به ادامه مطلب توجه کنید.

یم تحقیق دانشگاه اوتاگو نیوزیلند با بررسی رژیم غذایی ۱۷۱ جوان ۱۸ تا ۲۵ سال دریافتند شرکت کنندگانی که تنها در طول دو هفته رژیم غذایی سالم مصرف کرده بودند از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند.

تیم تحقیق، شرکت کنندگان را به سه گروه تقسیم کردند و عادات خوردن شان را برای مدت ۲ هفته برنامه ریزی کردند.

گروه اول رژیم غذایی خودشان را ادامه دادند، گروه دوم ترغیب به مصرف میوه و سبزیجات بیشتر شدند و از طریق برنامه نوشتاری به آنها یادآوری می شد، و به گروه آخر روزانه دو وعده اضافی میوه تازه شامل هویج، کیوی، سیب و پرتقال داده شد.

محققان دریافتند گروه سوم شاهد بهبود قابل توجه در سلامت روان و همچنین شور و نشاط انگیزه بودند. محققان با این نتایج متقاعد شدند که تنها در مدت دو هفته، تغذیه سالم تر تاثیر قابل توجهی بر سلامت روان دارد.

دکتر تاملین کونر، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «پیام این مطالعه این است که ما باید به افراد میوه و سبزیجات بیشتری دهیم، نه اینکه فقط به آنها مصرف ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز را یادآوری کنیم.»
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
راهکار های کاهش استرس در زندگی سلام و درود به مردم عزیز
استرس طولانی مدت یکی از خطرناکترین عوامل بیماری هایی همچون سرطان است. به همین دلیل در این مطلب راهکار های کاهش استرس در زندگی را برسی کردیم. پس به ادامه مطلب توجه کنید.

محققان توصیه می کنند برای کاهش استرس در زندگی راهکارهای زیر را درپیش بگیرید.

- به طورمنظم ورزش کنید؛ درصورت امکان هرروز.

- در قالب یک برنامه غذایی منظم، وعده های غذایی مغذی بخورید.

- به قدرکافی بخوابید.

- ورزش کششی یا تمارین ریلکسیشن انجام دهید و نفس عمیق بکشید.

- مواردی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید و بیش از اندازه نگران مشکلات کوچک نباشید.

- خود را تا حدامکان برای چالش های قریب الوقوع آماده کنید.

- نگرش مثبت خود را حفظ کنید.

- دوستی داشته باشید که با او در مورد احساسات تان صحبت کنید.

- خودتان را بیش از اندازه درگیر تعهدات نکنید و در مواقع ضروری از «نه» گفتن نهراسید.

- اهداف تان را تعیین کنید، اما نسبت به آنها واقع گرایانه باشید.

- زمانی را به تفریح و سرگرمی اختصاص دهید.
link می پسندم 1
اطلاعات بیشتر
بستن
نکاتی در مورد گریه کردن سلام و درود به دوستان عزیز
شاید یکی از بهترین راه های خالی کردن خود از فشار های عصبی ، گریه کردن است. عملی که به دلایلی همچون خوشحالی ، ناراحتی ، هیجان و ابراز احساسات انجام می گیرد. به ادامه مطلی توجه کنید.

دور بریزید
سخت است؛ اما امکان‌پذیر است! هرچه باور درباره گریه نکردن، فرو خوردن غم، متانت، وقار، حفظ آرامش، حفظ غرور و... شنیده‌اید، دور بریزید. این‌ها باورهای نادرستی است که فقط و فقط باعث تشدید غم و رنج شما، باقی ماندن حرف‌ها در دل‌تان و بروز نادرست آنها به شکل‌ اختلال‌های جسمی و روانی می‌شوند. بنابراین هر وقت از چیزی غمگین و دلخور شدید، حتما حس‌تان را به شکلی که احساس می‌کنید از غم رها می‌شوید، بروز دهید. این حس را همان‌جا بیان کنید و آنها را مانند کوله‌باری با خودتان حمل نکنید.
گریه کنید

اجازه بدهید اشک‌های‌تان به راحتی سرازیر شوند. گریه کردن درواقع اولین و بهترین راهکار برای نشان دادن احساس درونی شماست. گریه نماد بیرونیِ احساس درونی شماست. به همین دلیل است که بعد از گریه کردن، احساس آرامش می‌کنید چون هورمون‌های ایجاد کننده استرس با گریه کردن از بین می‌روند. بعد از گریه کردن، روی تخت‌تان دراز بکشید. نفس عمیق بکشید و به فرآیندی که اتفاق افتاد، کمی فکر کنید. در این شرایط دو حالت را احساس خواهید کرد:
‌اگر احساس آرامش نکردید، اجازه بدهید روان‌تان تصمیم گرفته و اگر نیاز است، دوباره گریه کنید. به‌هیچ وجه در هیچ شرایطی جلوی گریه‌ کردن‌تان را نگیرید.
اگر احساس آرامش کردید، یعنی گریه توانسته غم و اندوه‌تان را کم کند.

گاهی فقط گریه کردن باعث تسکین غم و اندوه‌تان نمی‌شود. یکی از بهترین راهکارهای رها شدن از احساس‌های بدی که در وجودتان جمع شده، نوشتن است. جای ساکتی را انتخاب کنید. احساس‌تان را از لحظه اول اتفاق به یاد بیاورید و بنویسید. به نوع جمله‌بندی، ترتیب کلمه‌ها و...فکر نکنید. هرچه را که به ذهن‌تان می‌رسد، بنویسید

احساس‌تان با بنویسید
گاهی فقط گریه کردن باعث تسکین غم و اندوه‌تان نمی‌شود. یکی از بهترین راهکارهای رها شدن از احساس‌های بدی که در وجودتان جمع شده، نوشتن است. جای ساکتی را انتخاب کنید. احساس‌تان را از لحظه اول اتفاق به یاد بیاورید و بنویسید. به نوع جمله‌بندی، ترتیب کلمه‌ها و...فکر نکنید. هرچه را که به ذهن‌تان می‌رسد، بنویسد. حالت‌های فیزیکی، روانی و هر نوع احساسی را که تجربه کرده‌اید، یادداشت کنید. به غیر از نوشتن عادی می‌توانید این روش‌ها را هم امتحان کنید:

نامه نگاری
فکر کنید با نامه قرار است احساس‌تان را به طرف مقابل بگویید. بنابراین برای او نامه بنویسید. آن را نگه داشته یا پاره کنید و دور بریزید، اما هیچ وقت نامه را به دست او نرسانید. این حرف‌ها، حرف‌های شما در غم وعصبانیت است و بعد از رفع آن ممکن است از گفتن این حرف‌ها پشیمان شوید. پس، نامه را در جایی پنهان کرده و یا دور بریزید.

شعر بگویید
بعضی افراد که مهارت ترانه یا شعر گفتن را دارند، می‌توانند از این روش برای ابراز احساسات‌شان استفاده کنند.

مچاله کنید
اصلا مهم نیست که حرف‌های‌تان را تا کجا می‌نویسید. مهم نیست انشای جمله‌ها درست است یا نه؟ فقط بنویسید و بعد آن را مچاله کرده و دور بریزید.به این ترتیب حس مچاله کردن و دور ریختن غم و ناراحتی‌تان را حس خواهید کرد.

از هنر کمک بگیرید
از نظر روانشناسی، یکی از راهکارهای تخلیه روانی، هنر است. به همین دلیل معمولا در شرایط خاص، کیفیت وتعداد آثار هنری افزایش پیدا می‌کنند. از بین هنرها، نقاشی کردن و نواختن موسیقی، از بهترین روش‌ها برای کسب آرامش هستند. در زمان انتخاب و کشیدن طرح، انتخاب رنگ، توجه به نقاشی و تمرکز روی آن باعث تخلیه روانی می‌شود. بهتر این است که موضوعی را که باعث ناراحتی‌تان شده، نقاشی کنید. البته این به معنی این نیست که به شکل حرفه‌ای نقاشی کنید. به تصویر کشیدن آنچه باعث غم و اندوه‌تان شده، با چند خط ساده هم کافی است، اما اگر نقاشی بلد هستید، در شرایط غم و ناراحتی، حتما از آن کمک بگیرید.

با کمک موسیقی آرام شوید
گاهی با اینکه بسیار غمگین هستید، نمی‌توانید گریه کنید. انگار مانعی‌ای برای ریختن اشک‌های‌تان وجود دارد. افرادی که بسیار مغرور بوده و یا احساس می‌کنند گریه کردن، نشانه ضعف رفتاری است، حتی در خلوت هم گریه نمی‌کنند، اما واقعیت این است که گریه کردن، با شکسته شدن غرور ارتباطی نداشته و ضعف رفتاری هم محسوب نمی‌شود. بنابراین اگر نمی‌توانید گریه کنید، از موسیقی کمک بگیرید. این موسیقی می‌تواند آرام‌بخش و بدون کلام؛ با کلام و کمی غمگین یا حتی کاملا شاد و هیجانی باشد. هر کدام از اینها می‌توانند به شما کمک کنند تا از نظر روانی تخلیه شوید.

قهر کنید
اصلا اشکالی ندارد با کسی که از دست او دلخور هستید، قهر کنید. یکی از واکنش‌های منطقی، قهر کردن است. زمانی که قهر کردید به این چند نکته دقت کنید:
حرف بزنید

اگر دوستی با آن شخص برای شما ارزشمند است و می‌دانید او عمدا شما را نرنجانده، به او بگویید که با او قهر هستید. با هم صحبت کنید و دلخوری را برطرف کنید.

معذرت‌خواهی غیر کلامی
گاهی بعضی افراد بعد از این که شما را ناراحت می‌کنند، متوجه کاری که کرده‌اند، می‌شوند، اما به دلیل خجالت، غرور، ترس از واکنش شما و... نمی‌توانند مستقیما معذرت‌خواهی کنند. این افراد به روشی دیگر مثلا خریدن هدیه، گل، تلفن کردن و حرف زدن حتی درباره موضوعی نامربوط و... سعی می‌کنند کارشان را جبران کنند. در این شرایط به آنها فرصت بدهید. معذرت‌خواهی‌شان را به شکل ضمنی بپذیرید. اما سعی کنید شرایط را برای صحبت کردن و رفع کدورت فراهم کنید.
با هیچ کس در میان نگذارید

خیلی کلافه شده‌اید. می‌خواهید از کسی کمک بگیرید تا از غم‌تان کاسته شود. باید با کسی حرف بزنید و درددل کنید، اما این روش بدترین کار ممکن است. به چه دلیل؟

درست راهنمایی نمی‌کنند
هر فردی صلاحیت راهنمایی کردن را ندارد. بنابراین راهکارهایی پیشنهاد می‌کند که باعث گمراه کردن شما می‌شود. گاهی همین به ظاهر راهنمایی‌ها، به دلخوری و غم شما بیشتر دامن می‌زنند. بنابراین ابتدا به این چند نکته دقت کنید و بعد خودتان متوجه خواهید شد که در شرایط ناراحتی، بهترین روش درمیان گذاشتن مساله با فردی است که واقعا دلسوز شماست و یا درمانگر واقعی.

هرکسی دوست نیست
افراد زیادی دور و بر شما هستند، اما چه تعداد از آنها دوست واقعی شما هستند؟ از نیت واقعی همه آگاهید؟ چند نفر از آنها واقعا خیرخواه شما بوده و چند نفر بدشان نمی‌آید میانه شما با دیگران به هم بخورد؟ بنابراین نباید راز دل‌تان را با دیگران درمیان بگذارید.

هر کسی از ظن خودش
گاهی ممکن است شرایط روانی یک نفر مناسب نباشد. وقتی شما درباره ناراحتی‌تان صحبت می‌کنید، او به دلیل شرایطی که دارد، با حرف‌هایش این مساله را تشدید کند. بنابراین این هم دلیل دیگری برای نامناسب‌تر شدن شرایط خواهد بود.

بازگو کنید
شاید در مراحل اولیه احساس غم و اندوه به دلیل شرایطی که دارید، نتوانید درباره موضوع صحبت کنید. ممکن است بتوانید، اما خشم‌تان باعث بدتر شدن شرایط شود. بنابراین کمی صبر کنید. بعد از کسب آرامش، موضوع را با فردی که از دست او ناراحت هستید، در میان بگذارید. سعی کنید با کوتاه‌ترین و تاثیرگذارترین کلمه‌ها حرف‌تان را بیان کنید.

نکته
اگر احساس می‌کنید می‌توانید به اعصاب‌تان مسلط باشید و همان لحظه غم واندوه‌تان را بیان کنید، همان موقع، صحبت کنید و خودتان را از بند غمی که دارید، رها کنید.

حرکت کنید
اگر اهل پیاده‌روی باشید، حتما دیده‌اید که با پیاده‌روی تا چه حد احساس آرامش می‌کنید. درواقع راه رفتن یکی از راهکارهای خوب تخلیه روانی است. بنابراین در شرایطی که غمگین هستید، راه رفتن همراه با گوش کردن به موسیقی و یا حتی راه رفتن به تنهایی می‌تواند به تخلیه روانی شما کمک کند. اصلا نگران قضاوت دیگران نباشید. درحال راه رفتن اگر احساس کردید می‌خواهید گریه کنید، جلوی خودتان را نگیرید و بگذارید اشک‌ها سرازیر شوند.

کلاه‌تان را قاضی کنید
در هر ناراحتی و دلخوری‌ای، سهم دو طرف اگر یکسان نباشد، اما هردو ممکن است دلیل به وجود آمدن این مساله باشند. بنابراین اگر نتوانستید یا نخواستید همان موقع واکنشی نشان بدهید، حتما قبل از هر واکنشی، شرایط را بررسی کنید. سهم خودتان از اتفاق پیش آمده را بسنجید و ببینید چه طور باید واکنش نشان بدهید. در این بررسی نه خودتان را مقصر بدانید و عقب بکشید و نه خودتان را کاملا مبرا دانسته و رفتار حق به جانب داشته باشید.

پزشکی
با این توصیه‌ها به ملاقات پزشک نروید
بعضی توصیه‌های پزشکی خنده‌دار و ساده به نظر می‌رسند، اما عمل کردن به آنها مهم و سخت است. اگر بتوانید با برنامه‌ریزی درست به این نکته‌ها عمل کنیم، آن وقت دیگر لازم نیست برای درمان درد جسمی یا روانی‌مان سراغ پزشک برویم. این نکته‌ها خودش دوای درد است. به این دلیل که بعضی از آنها برای حفظ سلامت جسم و بعضی دیگر برای حفظ سلامتی روان است.

از غذا خوردن لذت ببرید
همراه بعضی افراد که غذا می‌خورید، احساس گناه می‌کنید! آنها چنان با بی‌میلی هر لقمه را به دهان می‌گذارند که آدم حس می‌کند اگر با اشتها غذا بخورد، گناه کرده است. تغذیه سالم یعنی این که از خوردن هر چیزی، از یک لیوان آب خنک تا یک پرس غذای سالم و مغذی، احساس رضایت و شادی داشته باشیم. این طور غذا خوردن است که به قول معروف به تن انسان گوشت می‌شود! یکی از دلایل وزن نگرفتن بسیاری از افرادی که آرزوی کمی چاق شدن دارند، با بی‌میلی غذا خوردن و احساس رفع تکلیف است.

بدون صبحانه، هرگز
اگر آخرین وعده روز قبل را ساعت 8 شب میل کرده باشید و فردا صبح ساعت 8 بخواهید صبحانه بخورید، به مدت 12 ساعت معده شما خالی بوده است. حتی اگر خودتان را ماشین درنظر بگیرید! برای استارت زدن نیاز به بنزین دارید. مغز برای شروع حرکت نیاز به تغذیه مناسب دارد. بنابراین اگر بدون صبحانه از منزل بیرون بروید، درست مثل خودرویی هستید که با ته مانده بنزین و چراغ روشن، خودش را به زحمت تا مقصد رسانده و هر آن احتمال خاموش شدن آن وجود دارد. بنابراین حتما صبحانه کامل و مقوی و حاوی هیدرات کربن طبیعی بخورید. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است.

تنوع را رعایت کنید
رمز سلامتی، رعایت تنوع در برنامه غذایی است. بنابراین در برنامه غذایی روزانه شما باید انواع میوه و سبزی، گوشت ماهی یا مرغ، مواد غذایی با شیرینی طبیعی و... وجود داشته باشد. به این ترتیب نیاز بدن به املاح و ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و... تامین خواهد شد. دریافت این مواد بدن را در برابر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مصون می‌کند.

منبع انرژی را فراموش نکنید
یکی از مهم‌ترین منابع تامین کننده انرژی بدن برای کار و فعالیت روزانه، هیدرات‌های کربن طبیعی هستند. بنابراین باید در رژیم غذایی روزانه شما مصرف حداقل یک یا دو منبع از این خوراکی‌ها وجود داشته باشد. غلات و حبوبات، میوه‌هایی مانند موز و سیب، برنج، ماکارونی، خرما، کشمش، توت،شیر و... حاوی هیدرات کربن طبیعی هستند. بهترین زمان برای مصرف موادغذایی حاوی هیدرات کربن، وعده صبحانه است. خوردن کمی عدسی، میوه، خرما یا کشمش همراه با شیر از بهترین راهکارهای دریافت هیدرات کربن طبیعی است.

میان وعده را فراموش نکنید
برخلاف تصور خالی ماندن طولانی مدت معده، راهکار کاهش وزن نیست. اتفاقا تغذیه مناسب و بموقع یکی از راهکارهای کاهش و کنترل وزن است. بنابراین درفاصله بین صبحانه تا ناهار و ناهار تا شام، حتما باید میان‌وعده سالم و مغذی مانند انواع آجیل خام، میوه، آبمیوه طبیعی و... میل کنید. از خوردن تنقلات مضر خودداری کنید. برای مثال کیک یا بیسکوییت کرم‌دار اگرچه می‌توانند شما را برای مدتی سیر کنند اما به دلیل داشتن هیدرات کربن غیرطبیعی، در ترشح انسولین اختلال ایجاد کرده و شما را خیلی زود گرسنه می‌کنند.

هر روز نیم ساعت
بهانه که همیشه هست! اما اگر واقعا آدم گرفتاری هستید و وقت سرخاراندن ندارید، بهترین زمان برای پیاده‌روی، فاصله بین سوار شدن به خودروی شخصی و رفتن به محل کار یا برگشتن از محل کار است. ماشین را کمی دورتر پارک کنید تا کمی پیاده‌روی کنید. راهکار دیگر، راه رفتن در محل کار است.برای بعضی کارها خودتان اقدام کنید تا چند قدمی راه بروید. بدنی که ورزش نکند، کیلومترها از سلامت دور است.

تفریح کنید
هرچقدر هم که گرفتار باشید، باید وقتی برای تفریح پیدا کنید. اصلا هم نیازی نیست برای تفریح، لشگرکشی کنید و جمع زیادی را دورتان جمع کنید. حتی همین که خودتان تنهایی با یکی- دو نفر از دوستان صمیمی‌تان به کافی‌شاپ، پارک، سینما، تئاتر، کتابخانه، مرکز خرید و... بروید و چند ساعتی فقط شاد باشید، کافی است. بهترین فرصت تعطیلات پایان هفته است تا بتوانید هفته بعد را با نیروی مضاعف آغاز کنید.

دور شوید
همان‌طور که گاهی ناراحت هستید و دوست یا دوستان‌ حال‌تان را می‌پرسند، شما هم حتما باید با دوستی که دچار مشکلی شده، همراهی کنید، اما نباید انرژی منفی دیگران روی شما تاثیر بگذارد. از افرادی که به هر شکل به شما انرژی منفی می‌دهند، دوری کنید. آنها با انتقال حرف‌ها و حس‌های منفی‌شان به شما، از نظر روانی تخلیه می‌شوند، اما این شما هستید که به لحاظ ذهنی خسته شده و باید بار دیگران را هم علاوه بر گرفتاری و افکار خودتان به دوش بکشید. بنابراین تاحدی با افراد همدلی کنید که به ضرر روح و روان خودتان نباشد.
link می پسندم 6
اطلاعات بیشتر
بستن
تاثیر نشستن طولانی در ابتلا به دیابت سلام و درود به هموطنان عزیز
بد نیست بدانید نشستن طولانی باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت نمی شود. اگر می خواهید علت این جمله را بدانید ، پس در ادامه مطلب ما را دنبال کنید.

ر این بررسی آمده است: هیچ رابطه‌ای بین عادت به نشستن طولانی مدت در افراد و احتمال ابتلای آنان به دیابت وجود ندارد.
محققان استرالیایی اظهار داشتند: در سال‌های اخیر بحث‌های بسیاری در مورد خطرات نشستن‌های طولانی مدت و اثرات منفی که همچون استعمال سیگار بر سلامتی دارد، مطرح شده است. به همین دلیل در این مطالعه به طور دقیق بررسی کردیم آیا رابطه‌ای بین عادت به نشستن و خطر ابتلا به دیابت وجود دارد یا خیر.

در این مطالعه محققان استرالیایی اطلاعات مربوط به 4811 نفر را بررسی کردند. این افراد در شروع آزمایش‌ها به دیابت و بیماری‌های قلبی – عروقی مبتلا نبودند. همچنین از آنان درخواست شد تا به پرسش‌هایی در مورد مدت زمانی که صرف نشستن می‌کنند، پاسخ دهند.

پس از گذشت 13 سال از زمان شروع بررسی، محققان دریافتند مجموع 402 نفر از این افراد دچار دیابت شده‌اند. هر چند شواهد کافی برای تایید تاثیرگذاری عادت به نشستن طولانی مدت و ابتلا به دیابت وجود نداشت.
link می پسندم 6
اطلاعات بیشتر
بستن
آجیل بخورید سلام ودرود به هموطنان گرامی
مطالعات محققان نشان می دهد که خوردن آجیل جلوی رشد سلول های سرطانی ، مخصوصاً سرطان روده بزرگ را می گیرد. پس به ادامه مطلب توجه کنید.

محققان دانشگاه 'ینا' در آلمان در جریان مطالعه ای نشان دادند که مصرف آجیل(مغزها) اثر مثبتی بر سلامتی دارد زیرا باعث فعال سازی دفاع بدن برای زدودن سموم از گونه های فعال اکسیژن می شوند.

این گونه های فعال اکسیژن توسط اشعه ماورای بنفش ، مواد شیمیایی مختلف و یا متابولیت های (اجزای شرکت کننده در سوخت و ساز سلولی) متمایز مواد غذایی ایجاد می شوند و می توانند باعث آسیب دی.ان.ای شوند که به ابتلا به سرطان منجر می شود.

ویبکه شولرمن از دانشگاه ینا گفت: مغزها و مواد موجود در آنها یک سری مکانیزم های محافظتی را در بدن تحریک می کنند که این گونه های فعال اکسیژن را بی ضرر می سازند.

وی افزود: مدت ها می دانستیم که مغزها مملو از موادی هستند که برای قلب و سیستم گردش خون مفید هستند و از افزایش وزن و یا ابتلا به دیابت پیشگیری می کنند.

وی در مقاله ای که در مجله Molecular Carcinogenesis منتشر شده است ، متذکر شد، برخی مطالعات اثر محافظتی مصرف مغزها را در برابر سرطان روده بزرگ نشان داده اند.

محققان در این مطالعه اثر پنج نوع مختلف مغز شامل مغز ماکادمیا(فندق استرالیایی)، فندق، گردو و همچنین بادام و پسته را بررسی کردند.
محققان این مغزها را به صورت مصنوعی در لوله های آزمایشگاهی هضم و سپس اثرات محصولات نهایی گوارشی را بر لایه های سلولی تجزیه و تحلیل کردند.

محققان نشان داد که فعالیت آنزیم های محافظتی کاتالاز و سوپراکسید دیسموتاز در سلول هایی که تحت درمان قرار می گیرند، افزایش می یابد.
محققان متذکر شدند: به علاوه این محصولات گوارشی موجب تحریک فرایندی می شوند که مرگ سلولی برنامه ریزی شده در سلول های سرطانی خوانده می شود.
link می پسندم 6
اطلاعات بیشتر
بستن
اهمیت خوردن صبحانه برای دانش آموزان سلام و درود مردم عزیز
قطعا خوردن صبحانه برای دانش آموزان در هنگام رفتن به مدرسه چیز خوش آیندی نیست ولی اجباری است زیرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار موثر بوده و مفید است. پس ادامه مطلب را از دست ندهید.

مصرف صبحانه سرشار از کربوهیدرات و پروتئین قبل از رفتن به مدرسه، مزیت‌های ذهنی و جسمانی مختلفی برای کودکان دارد. این مزیت‌ها نه‌تنها در مدرسه به کودکان کمک می‌کنند،‌ بلکه می‌توانند در سلامت عمومی آن‌ها و عملکرد تحصیلی‌شان در طولانی‌مدت تاثیرگذار باشند. کودکانی که صبحانه می‌خورند، نسبت به کودکانی که وعده غذایی صبحانه را حذف کرده‌اند، از تمرکز بهتری در طول ساعات مدرسه برخوردار هستند. یکی از مطالعات منتشرشده در Frontiers in Human Neuroscience در سال ۲۰۱۳ میلادی نشان داده است که صبحانه خوردن همیشگی می‌تواند باعث بهبودی در عملکرد ذهنی و افزایش نمرات ریاضی شود. این کودکان بیشتر در بحث‌های کلاس مشارکت می‌کنند، مشکلات پیچیده را در کلاس بهتر مدیریت می‌کنند و نمرات بهتری به دست می‌آورند. یکی از فواید مهم صبحانه خوردن که می‌تواند به تقویت عملکرد کودکان در مدرسه کمک کند، افزایش انرژی صبحگاهی است. انرژی مطلوبی که با خوردن صبحانه به‌وجود می‌آید، شرایط لازم را برای مشارکت کودکان در فعالیت‌های جسمانی مثل ورزش کردن فراهم می‌سازد و آنان را برای گذراندن کلاس‌های فوق‌العاده آماده می‌کند. کودکانی که صبحانه می‌خورند، معمولا از نظر سلامت عمومی در وضعیت بهتری قرار می‌گیرند. این کودکان کمتر دچار چاقی یا بیماری می‌شوند و درنتیجه روزهای کمتری را به‌علت مریضی غیبت می‌کنند.
link می پسندم 8
اطلاعات بیشتر
بستن
میان وعده سالم در مدرسه سلام و درود به هموطنان گرامی
خیلی از ما وقتی فرزندمان به مدرسه می رود به آنها ساندویچ پنیر یا چیزه دیگری می دهیم که در مدرسه سیر باشند ولی بهتر است این وضع بیشتر جدی گرفته شود زیرا تاثیر زیادی در سلامت فرزندمان دارد. پس با ما باشید.

میان‌وعده‌های سالم باید بخشی از برنامه روزانه کودکان مدرسه‌ای باشند، چون انرژی مورد نیاز بدن آنان را تامین می‌سازند و از پُرخوری کودکان در وعده‌های اصلی غذایی جلوگیری می‌کنند. کودکان دارای معده کوچک‌تری نسبت به بزرگ‌سالان هستند. بنابراین، آنان قادر نیستند که در یک وعده غذایی از مواد غذایی زیادی استفاده کنند و معمولا بین وعده‌های غذایی اصلی باز هم گرسنه می‌شوند. اگر فرزند شما فقط سه وعده غذایی اصلی دارد، ممکن است کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی کافی دریافت نکند. میان‌وعده‌های سالم، ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن برای رشد مطلوب را فراهم می‌کنند. براساس نظر متخصصان KidsHealth.org، بیشتر کودکان باید روزانه از سه وعده غذایی اصلی و دو میان‌وعده استفاده کنند. مواد غذایی در بدن به گلوکز تبدیل می‌شوند. گلوکز هم انرژی مورد نیاز برای فعالیت کردن را به بدن و مغز می‌رساند، دقیقا مثل بنزین که ماشین را روشن می‌کند. نکته مهم این است که سطح گلوکز در فاصله بین وعده‌های غذایی اصلی کاهش می‌یابد. این اتفاق می‌تواند روی خلق‌وخو، رفتار و عملکرد مغزی کودک، تاثیر منفی بگذارد. استفاده از میان‌وعده‌های سالم در فاصله بین وعده‌های غذایی اصلی، از گرسنگی شدید در کودکان جلوگیری می‌کند و انرژی لازم برای ادامه کلاس درس و فعالیت‌های مختلف مدرسه را فراهم می‌سازد. مدرسه‌هایی که میان‌وعده‌های سالم بین دانش‌‌آموزان توزیع می‌کنند، نقش موثری در شکل‌گیری عادت‌های غذایی سالم ایفا می‌کنند. این کار حتی از مبتلا شدن کودکان به بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی، سرطان، بیماری دیابت، چاقی و فشار خون بالا جلوگیری می‌کند.
link می پسندم 8
اطلاعات بیشتر
بستن
شیر معجزه می کند سلام و درود به هموطنان گرامی
خوردن شیر همان چیزی است که از بچگی به ما گفته شده است ، ولی بهتر است بدانید که این توصیه ها اصلا بی دلیل نیست زیرا به زبان ساده شیر معجزه می کند. پس با ما همراه باشید.

شیر غذای مناسبی برای تسریع بهبودی دوران نقاهت و ضعف سالمندان است.

فواید خاص شیر

شیر و پوکی استخوان

دریافت کافی کلسیم برای بلوغ و ایجاد حداکثر تراکم استخوانی ضروری است.

هر چه تراکم استخوانی بیشتر باشد احتمال شکستگی استخوان کمتر می‌شود.

کلسیم موجود در فرآورده‌های لبنی به آسانی جذب می‌شود و خطر بروز پوکی استخوان را در سالمندی کاهش می‌دهد.

شیر و نرمی استخوان در کودکان (ریکتز)

دریافت ناکافی کلسیم در دوران کودکی باعث ایجاد ریکتز می‌گردد.

پرانتزی شدن پای کودک از علائم این بیماری است. از آنجا که ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ضروری است گاه کمبود این ویتامین نیز می‌تواند عامل ابتلا به ریکتز باشد.

شیر کامل علاوه بر کلسیم حاوی ویتامین D نیز هست، بنابراین مصرف منظم شیر برای کودکانی که به مقدار کافی در برابر آفتاب قرار نمی‌گیرند بسیار مفید است.

شیر و سرطان کولون

محققین دریافته‌اند که خطر ابتلا به سرطان کولون در جوامعی که به‌طور فراوان از منابع کلسیم در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند کمتر از سایر جوامع است.

احتمالاً ترکیب کلسیم با اسیدهای صفراوی از ایجاد تغییرات سرطانی توسط اسیدهای صفراوی جلوگیری می‌کند.

ضمناً احتمال می‌رود مصرف منظم شیر در کاهش ابتلا به سایر سرطان‌ها نیز موثر باشد.

این خاصیت را به وجود اسید چربی به نام اسید لینولئیک کونژوگه (CLA1) نسبت می‌دهند.

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که اسید لینولئیک کونژوگه بروز برخی سرطان‌ها را تا 50 درصد کاهش می‌دهد.

همچنین CLA باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش پیشرفت پوسیدگی دندان می شود.

عوامل متعددی از جمله بافت غذا، میزان انحلال غذا در دهان و مدت زمانی که غذا در دهان باقی می‌ماند در ایجاد پوسیدگی دندان موثرند.

باکتری‌های موجود در دهان غذای باقی مانده را به اسید تبدیل می‌کنند و اسید تولید شده باعث پوسیدگی می‌شود.

البته پنیر با تحریک تولید بزاق قلیایی تا حدی فعالیت این اسیدها را کاهش می‌دهد و به عبارتی از اتصال اسیدها به مینای دندان و در نتیجه پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کند.

ضمناً کلسیم موجود در پنیر به جلوگیری از انحلال دندان نیز کمک می‌کند.

از طرف دیگر تصور می‌شود پروتئین‌های پنیر با پوشاندن سطح مینای دندان و همچنین اسیدهای چرب موجود در آن با خاصیت آنتی‌باکتریایی خود در جلوگیری از پوسیدگی دندان موثرند.

از این‌رو خوردن 5 تا 10 گرم پنیر سفت بعد از صرف غذا دندان‌ها را در برابر پوسیدگی محافظت می‌کند.

شیر و کمبود انرژی

شیر تامین کننده مقد

اری ویتامین B1 ،B2، اسیدپانتوتنیک و نیاسین و همچنین مواد معدنی چون فسفر و منگنز است.

تمام این مواد مغذی نقش مهمی در آزاد کردن انرژی از مواد غذایی و عملکرد آنزیم‌های تولید کننده انرژی دارند.

شیر و کمبود پروتئین

پروتئین‌ها برای رشد عمومی، حفظ و ساخت مجدد بافت‌های بدن در تمام دوران‌های زندگی ضروری‌اند.

محصولات لبنی مانند شیر و پنیر جزء منابع پروتئینی با ارزش بیولوژیک بالا محسوب می‌شوند زیرا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای سنتز پروتئین‌ها هستند.
link می پسندم 8
اطلاعات بیشتر
بستن
از نوشیدن آب سرد بپرهیزید سلام و درود به دوستان گرامی و محترم
خیلی از ما عادت داریم که برای رفع تشنگی مان ، آب سرد بخوریم . ولی باید بدانید که اگر می خواهید کبدی سالم داشته باشید باید از آب سرد بپرهیزید. پس در ادامه به دلایل این اَمر می پردازیم

حمیده وحید درباره چگونگی حفظ سلامت کبد اظهار کرد: کبد در مکتب طب ایرانی، از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است و همراه با قلب و مغز، 3 عضو اصلی بدن را تشکیل می‌دهند که در کتب مرجع طب ایرانی از آنها به "اعضاء رئیسه بدن" تعبیر شده است.

وی افزود: مهم‌ترین اصل در حفظ سلامت کبد که در طب ایرانی مورد تأکید قرار گرفته است، تغذیه و رعایت آداب و قوانین صحیح غذا خوردن است.

این رزیدنت طب سنتی ایران دانشگاه علوم پزشکی مشهد تصریح کرد: پرهیز از نوشیدن آب سرد مخصوصاً در حالت ناشتا و بلافاصله بعد از آمیزش جنسی، استحمام و ورزش شدید و پرهیز از تحمل تشنگی به‌مدت طولانی از عوامل حفظ سلامت کبد است.

وحید ادامه داد: پرهیز از نوشیدن آب بین خواب, پرهیز از انجام فعالیت بدنی شدید بلافاصله بعد از خوردن غذا و نیز در حالت خالی بودن معده, پرهیز از مصرف گوشت‌ها و غذاهای غلیظ مانند گوشت گاو، نان فطیر، برنج کته، حلواهای چرب، رشته آش و کله‌پاچه گوسفندی نیز از عوامل حفظ سلامت کبد است.

وی متذکر شد: پرهیز از مصرف نوشیدنیهای خیلی شیرین و خوردن زیاد شیرینیها خصوصاً شیرینیهای غلیظ نظیر برخی شیرینیهای چرب و خامه‌ای موجود در قنادی‌ها نیز از عوامل حفظ کبد است.

رزیدنت طب سنتی ایران دانشگاه علوم پزشکی مشهد تصریح کرد: پرهیز از مصرف شیرینی در حالت سیری یا نوشیدن آب سرد بعد از خوردن شیرینی, پرهیز از نوشیدن آب سرد پس از مصرف خوراکیهای گرم, پرهیز از خوردن کباب‌های خام یا سوخته نیز از عوامل حفظ سلامت کبد است.
link می پسندم 8
اطلاعات بیشتر
بستن
کودکان را وادار به سکوت نکنید سلام و درود به ایرانیان محترم
همیشه در بیشتر خانواده ها فرزندان کوچک سر و صدا می کنند که این باعث عصبانیت پدر و مادر و بزرگان خانواده می شود. ولی بد نیست بدانید که وادار کردن کودکان به سکوت اصلا کاری منطقی نیست ، پس ما را دنبال کنید.

لیلا بابامرادی» اظهار کرد: متأسفانه در برخی فرهنگ‌ها، کودکان نباید هم‌زمان با بزرگسالان سخن بگویند و والدین از آن‌ها می‌خواهند که وقتی بزرگسالان حتی راجع به موضوعات پیش پا افتاده صحبت می‌کنند، در سکوت محض گوش بدهند. این در حالی است که کودک در سنین دو، سه و پنج سالگی از قدرت تحمل بالایی برخوردار نیست ولی متاسفانه برخی پدر و مادرها تصور می‌کنند که مالک همه جهان هستند و می‌توانند حتی در مورد زمان صحبت کردن فرزندشان تصمیم بگیرند.

این روان‌شناس ادامه داد: وقتی مشغول صحبت کردن با اطرافیان هستیم و کودک‌مان اظهارنظر می‌کند و یا میان کلام‌مان می‌پرد، بهترین کار این است که از شخص مقابل معذرت‌خواهی کنیم و همه توجه‌مان را به فرزندمان معطوف کنیم و از او جانب‌داری کنیم، در واقع هیچ پدر و مادری حق ندارد که فرزندش را به سکوت هر چند کوتاه‌مدت مجبور کند، چراکه کودکان نیز درست مانند بزرگسالان با خود این‌طور می‌اندیشند که مهم هستند و می‌توانند هر وقت که دلشان خواست صحبت کنند.

وی افزود: کودکان بعد از چهار سالگی به‌تدریج قدرت درک پیدا می‌کنند و می‌توانند توضیحات منطقی والدین‌شان را بپذیرند. اما اگر قبل از چهار سالگی مدام سر کودک فریاد بزنیم و به او بفهمانیم که باید ساکت بنشیند، تأثیرات مخرب زیادی روی ذهنش باقی می‌ماند که ممکن است غیرقابل جبران باشد. حتی محققان معتقدند که بسیاری از افرادی که در بزرگسالی از بی‌اعتماد به ‌نفسی رنج می‌برند، در کودکی همیشه از حرف زدن منع شده‌اند.

بابامرادی خاطرنشان کرد: اگر به فرزندمان بیاموزیم که پیش از حرف زدن فکر کند، دیگر بابت حرف‌هایی که در جمع می‌زند خجالت نمی‌کشیم، در واقع کودک هنگام اظهار نظر فقط آن‌چه را که می‌بیند بیان می‌کند. از این‌رو بهتر است اظهارنظرهای کودکانه را نوعی بی‌ادبی که نیازمند تنبیه است تلقی نکنیم. این سخنان بیان افکار یک ذهن بسیار کنجکاو و بیش از حد منطقی است که هنوز چگونگی اظهارنظر را نیاموخته است.

این روان‌شناس یادآور شد: وقتی کودک‌مان در رابطه با دیگران اظهارنظرهای نابه‌جا می‌کند، نباید او را تنبیه کنیم. هم‌چنین نباید کاری کنیم که نسبت به خود احساس بدی پیدا کند. چنین واکنشی به او می‌آموزد که نباید نظرات خود را فاش کند و یا از والدین و سایر بزرگترها سئوالی بپرسد.
link می پسندم 6
اطلاعات بیشتر
بستن
روش هایی برای تسکین دندان در آوردن در نوزادان سلام و درود به هموطنان محترم
اگر نوزادی دارید که از درد در آمدن دندان هایش شما را بی خواب کرده است ، لطفا این مطلب را از دست ندهید.

با ظاهر شدن نشانه‌های رشد دندان روی لثه، نوزاد با احساس درد، ورم و آب ریزش دهان روبرو می‌شود. همچنین ممکن است در خوابیدن و خوردن هم برای مدت کوتاهی دچار مشکل شود.

از دیگر علائم دندان در آوردن در نوزاد تب خفیف، یبوست و کشیدن گوش است. در این وضعیت بهترین کار برای کمک به نوزاد پیدا کردن روشی جهت به حداقل رساندن درد و التهاب است.

برخی از والدین از ژل‌های دندانی برای آرام کردن فرزندشان استفاده می‌کنند اما طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا این ژل‌ها دارای مقداری ماده سمی belladonna است. واکنش بدن به این ماده در کودکان زیر دو سال غیر قابل پیش بینی است و آنان را در معرض خطر قرار می‌دهد

روش‌های درمانی طبیعی برای تسکین درد، ورم و بی قراری‌های ناشی از دندان در آوردن وجود دارند که برخی از آنها عبارتند از:

- ماساژ دادن لثه: والدین می‌توانند انگشت خود را پس از شستشو روی لثه نوزاد قرار داده و آن را ماساژ دهند این کار موجب تسکین موقت درد می‌شود.

- قرار دادن پارچه سرد روی لثه: به والدین توصیه می‌شود پارچه‌ای را مرطوب کرده و داخل یخچال قرار دهند سپس پارچه را روی لثه نوزاد گذاشته تا آن را بی حس کند.

- مصرف خوردنی منجمد: در صورتیکه کودک قادر به خوردن غذای جامد است تکه‌های منجمد شده موز و هویج را داخل دهان کودک قرار داده تا با جویدن آن درد دهان از بین برود. اما مراقب باشید که هنگام جویدن تکه‌های کوچکتر موجب خفگی کودک نشود.

- قرار دادن قاشق یخ روی لثه: در صورتیکه هنوز دندان نوزاد در نیامده یک قاشق فلزی را داخل یخچال گذاشته و زمانیکه خنک شد روی لثه نوزاد قرار می‌دهیم. همچنین از گذاشتن قاشق داخل فریزر خودداری کنید چون امکان چسبیدن آن به صورت و دهان نوزاد وجود دارد.
link می پسندم 6
اطلاعات بیشتر
بستن
علت درد های قفسه سینه سلام به هموطنان عزیز
حتما برای شما هم پیش آمده باشد که قفسه سینه شما بدون علت خاصی شروع به درد کردن کند. در این مطلب علت درد های قفسه سینه بصورت غیر قلبی را ذکر می کنیم.

یماری ریفلاکس معده: بیماری ریفلاکس یا همانGERDشایع ترین علت درد قفسه سینه غیر قلبی است. بازگشت محتویات معده به مری منجر به بروز این بیماری می شود و از طریق تصویربرداری می توان آن را تشخیص داد. درمان ریفلاکس معده نیاز به یک رویکرد گام به گام شامل تغییر شیوه زندگی و کنترل ترشح اسید معده دارد. تغییرات در شیوه زندگی شامل کاهش وزن، اجتناب از وعده های غذایی حجیم، عدم خوابیدن بعد از بلع غذا، اجتناب از الکل، نعناع، کافئین، شکلات، آب مرکبات و ... است. دارودرمانی شامل داروهای آنتی اسید، مسدودکننده هایH2و مهارکننده های پمپ پروتون برای کاهش اسید معده توصیه می شود.

اختلالات حرکتی مری: یک علت کمتر شایع برای ابتلا به درد قفسه سینه غیر قلبی است. نمونه هایی از این اختلالات عبارت است از اسپاسم منتشر مری، اختلالات حرکتی مری به هر گونه اختلال در بلع غذا یا اسپاسم در واکنش آلرژیک به غذاهای خاص گفته می شود.

التهاب مری: التهاب مری یا ازوفاژیت همراه با دشواری بلع، بلع دردناک، درد قفسه سینه بخصوص پشت جناغ ضمن خوردن غذا، تهوع، استفراغ و درد شکم خود را نشان می دهد. بسیاری از شناسه ها و نشانه های التهاب مری در اثر تعدادی از حالات مختلف به وجود می آید که بر دستگاه گوارش تاثیر دارند. در صورت وجود نشانه های زیر باید به پزشک مراجعه کرد:

بیش از چند روز طول بکشد.

آنقدر شدید باشد که غذا خوردن دشوار شود.

با نشانه هایی از جمله سردرد، تب و دردهای عضله همراه باشد.

با آنتی اسیدهای معمولی رفع نشده یا بهبود نیابد.

همراه با درد قفسه سینه باشد که بیش از چند دقیقه طول می کشد.

آمبولی ریوی: آمبولی ریه انسداد ناگهانی در عروق ریه است علت آن معمولا یک لخته خون در پا به نام ترومبوز ورید عمقی است که این لخته می شکند و از طریق جریان خون به ریه ها سفر می کند. آمبولی ریه یک بیماری جدی است که می تواند سبب آسیب دائمی به ریه ی آسیب دیده، سطوح پایین اکسیژن در خون و آسیب به ارگان های دیگر بدن در اثر نرسیدن اکسیژن کافی به آن شود. آمبولی ریه می تواند با تنگی نفس، درد قفسه سینه یا سرفه خونی همراه باشد. بهترین درمان برای آمبولی ریوی پیشگیری است به حداقل رساندن خطر ابتلا به ترومبوز ورید عمقی کلیدی در جلوگیری از یک بیماری بالقوه کشنده است.

سرطان ریه: سرطان ریه یکی از علل اصلی مرگ ناشی از سرطان در ایالات متحده و در هر دو جنس است. سیگاری ها و کسانی که در معرض دود دست دوم هستند، بیشتر خطر ابتلا به این سرطان را دارند. سرطان ریه ممکن است موجب درد در قفسه سینه، شانه یا ناحیه کمر شود که گاهی با سرفه نیز همراه است. اگر متوجه هر نوع دردی در قفسه سینه شدید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین باید توجه داشته باشید که درد در منطقه خاصی از قفسه سینه متمرکز شده یا در سرتاسر آن منتشر می شود. یکی از علل درد در قفسه سینه بزرگ شدن غدد لنفاوی یا متاستاز توده سرطانی به دیواره قفسه سینه، پرده جنب یا دنده هاست.

اختلالات روانپزشکی: برخی از اختلالات روان پزشکی از جمله اضطراب و افسردگی از علل شایع درد قفسه سینه غیر قلبی هستند. اینطور مشخص شده که مبتلایان به این اختلالات سه برابر بیش از دیگران مبتلا به درد قفسه سینه می شوند. درمان های خاص برای اضطراب شامل داروهای ضد اضطراب از جمله دیازپام، یا آلپرازولام است. اضطراب مزمن یا افسردگی با مهارکننده های بازجذب سروتونین مانند فلوکستین، پاروکستین، سیتالوپرام و ... درمان می شوند.
link می پسندم 6
اطلاعات بیشتر
بستن
چای مضر است؟ سلام و درود به هموطنان گرامی
آیا نوشیدن چای مضر است ؟ خیلی از مردم ایران ، تمایل زیادی به خوردن چای سیاه را دارند که این یکی از خصلت های ما ایرانیان است. پس باید بدانیم که خوردن چای چه تاثیری بر ما دارد.

حسین رضایی‌زاده، متخصص طب سنتی و رئیس دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت:طب سنتی معتقد است که اعتدال در مصرف هر ماده غذایی مفید ضرری برای بدن ندارد و مصرف بی رویه هر ماده غذایی باعث آسیب به بدن می‌شود. در خصوص مصرف چای نیز باید گفت که مصرف چای از نظر طب سنتی هیچ مشکلی ندارد بلکه افراط در مصرف چای به دلیل اینکه حاوی آنتی اکسیدان است می‌تواند باعث عادت کردن بدن به این ماده و تعدیل منفی شود لذا توصیه می‌شود در مصرف چای اعتدال رعایت شود.

عمدتا چای موجود در بازار یا رنگ طبیعی ندارد یا حاوی اسانس های غیر طبیعی است، و همین موضوع باعث از بین رفتن خواص چای می‌شود، از نشانه های طبیعی بودن چای می‌توان به دیر دم بودن و کم بودن رنگ و بوی آن اشاره کرد.
link می پسندم 6
اطلاعات بیشتر
بستن
آب خوردن را جدی بگیرید سلام و درود به هموطنان عزیز
لطفا آب خوردن را جدی بگیرید زیرا بسیار موثر است.

آب خوردن با معده خالی و هنگام بیدارشدن از خواب بهترین و طبیعی ترین راه درمان برخی بیماری هاست این روش از پوست محافظت کرده، سیستم ایمنی بدن را تقویت و دمای آنرا متعادل می سازد
link می پسندم 6
اطلاعات بیشتر
بستن
می خوهید سیگار را ترک کنید؟ سلام و درود به هموطنان عزیز
اگر می خواهید سیگار را ترک کنید این مطلب را از دست ندهید. داروی ترک سیگار جدید در ایران تولید شد. این دارو عوارض ناشی از ترک سیگار را کم می کند و به ترک شما کمک می کند.

سیگار به علت اینکه در همه جا و همیشه در دسترس است از محبوبیت بالایی در میان مردم بخصوص جوانان و میانسالان برخوردار است.سیگار انواع مختلفی دارد و برای سلامتی بعنوان ماده ای مضر معرفی شده است.داروی جدیدی برای ترک سیگار به نام وارنیکلین در ایران تولید شده که معرفی اش با حضور رئیس سازمان غذا و دارو و معاون وزیر بهداشت انجام خواهد شد.
دکتر علیرضا دبیر سیاقی مدیر عامل شرکت داروسازی کوثر، گفت: داروی تولید داخل «وارنیکلین» حاوی قرص های سفید رنگ نیم و آبی رنگ یک میلی گرمی هستند که آگونیست نسبی گیرنده های نیکوتینی α۴β۲ بوده و در سطوح پایین تر از تحریک توسط نیکوتین، سبب ترشح دوپامین می شود و در نتیجه منجر به کاهش عوارض ناشی از ترک سیگار می گردد.
وی با عنوان این مطلب که تولید این داروی ترک سیگار پیش از این در انحصار آمریکا بوده است، افزود: این داروی تولید داخل با مسدود کردن گیرنده های نیکوتینی α۴β۲ ، آنتاگونیست آنها نیز محسوب شده و تمایل فرد به کشیدن سیگار را از بین می برد.
دبیرسیاقی گفت: این دارو، خط اول درمانی جهت ترک سیگار در افراد بالای ۱۸ سال در روز هشتم درمان است.
وی خاطر نشان کرد: گاهی هم به شکل جایگزین می توان بین روزهای ۸ تا ۳۵ صورت گیرد. امکان دارد یک دوره ۱۲ هفته ای اضافی هم برای موفقیت آمیز تر بودن درمان توسط پزشک تجویز شود.
دبیر سیاقی در ادامه گفت: شرکت داروسازی کوثر به عنوان یکی از قدیمی ترین شرکت های تولید کننده آنتی بیوتیک به شمار می رود که با توان تولید سالانه نیم میلیارد عدد کپسول و همچنین تولید سالانه ۲۰۰ میلیون عدد قرص و تولید سالانه ۱۰ میلیون شیشه سوسپانسیون یکی از قدرتمندترین شرکت های دارویی در این زمینه محسوب می گردد.
وی افزود: این شرکت دارویی، رویکرد جدیدی در دو محور اصلی گسترش خط آنتی بیوتیک ها و بهره برداری از خط سوسپانسیون سفالسپورین ها دنبال کرده که با شروع بکار این خط توان تولید سوسپانسیون در این شرکت به میزان ۳۰ درصد رشد خواهد داشت. همچنین تولید محصولات غیر آنتی بیوتیکی از دیگر رویکردهای شرکت داروسازی کوثر است.
دبیر سیاقی گفت: این شرکت دارویی تنها صادر کننده آنتی بیوتیک به کشورهای ازبکستان، تاجیکستان، فیلیپین، عراق، افغانستان، سوریه و یمن به شمار می رود.
link می پسندم 5
اطلاعات بیشتر
بستن
حذف دفترچه بیمه درمان تامین اجتماعی سلام و درود به هموطنان عزیزم .
اگر شما از آن دسته کارگران بیمه تأمین اجتماعی هستید پس به ادامه مطلب توجه کنید.

معاون درمان سازمان تامین اجتماعی، از تدوین ۲۲ برنامه عملیاتی در حوزه درمان خبر داد و گفت: طرح حذف دفترچه بیمه تامین اجتماعی در ۱۹ استان آغاز شده است.

دکترمحمدعلی همتی با بیان اینکه این دوره از مدیریت سازمان تامین اجتماعی، فرصت مناسبی برای تحقق برنامه های اصولی است، گفت: حذف دفترچه و جایگزینی کارت هوشمند سلامت به صورت مطلوبی در سازمان اثر گذار بوده است.

وی افزود: طرح حذف دفترچه در ١٩استان شروع شده است و در برخی مناطق پایان یافته و در برخی استان ها نیز در حال کامل شدن است.

معاون درمان سازمان تامین اجتماعی با بیان اینکه اقدامات انجام شده در حوزه درمان این سازمان از جمله اجرای سیستم HIS نمونه است، اظهار داشت: ایجاد پرونده الکترونیک نیز در ١٠استان کشور آغاز شده و این طرح به کل استانها تسری می یابد.

همتی ادامه داد: ٢٢ برنامه عمیاتی در حوزه درمان سازمان تدوین کرده ایم و در نهایت می توان گفت در طول ٣سال گذشته رضایتمندی مراجعه کنندگان مراکز درمانی سازمان رو به افزایش بوده است.

وی با بیان اینکه کتاب نگهداشت ارتقاء هتلینگ سازمان بزودی تکمیل می شود، گفت: این اقدام با هدف افزایش دوام و طول عمر وسایل بیمارستان انجام می شود.
link می پسندم 4
اطلاعات بیشتر
بستن
دویدن در تردمیل یا طبیعت؟ سلام به مردم مهمان نواز ایران
شاید برای شما هم سوال پیش بیاید که آیا داشتن تردمیل بهتر است یا دویدن در پارک ها ؟ محققان با برسی این موضوع پاسخ این سوال را داده اند. پس مارا همراهی کنید.

ایرنه دیویس استاد طب فیزیکی و توانبخشی دانشکده پزشکی هاروارد با اشاره به تفاوت ها و شباهت های دویدن روی تردمیل و دویدن به طور عادی در محیط بیرون گفت: از نظر مکانیسم قدم برداشتن تفاوت زیادی بین دویدن بر روی تردمیل و زمین وجود ندارد، اما با این حال شما احساس متفاوتی را تجربه می کنید.

وی افزود: بسیاری از ورزشکاران دومیدانی، در اثر فشار زیاد و تمرینات طاقت فرسا دچار آسیب دیدگی در عضلات، غضروف، استخوان و تاندون ها می شوند و با مطالعات انجام شده مشخص شد که این صدمات با دویدن روی تردمیل نیز به وجود می آید.

این محقق اظهار داشت: در اغلب افراد دویدن بر روی تردمیل و سطوح کاملا صاف این چنین خطر آسیب دیدگی بیشتری به دنبال دارد.

دیویس با اشاره به کاهش آسیب دیدگی ها با دویدن روی زمین معمولی گفت: به نظر می رسد آسیب تاندون ها و عضلات در دویدن بر روی تردمیل بیشتر باشد وبه دلیل تغییر جهت گام ها در دو بر روی زمین معمولی این آسیب ها کمتر در ویدن محیط بیرون دیده شود البته به دلیل برخی خطرات مانند مواجه شدن با یک حیوان مثل گربه یا سگ یا برخورد با افراد در دویدن بیرون منزل ؟آسیب ها پارگی تاندون بیشتر ظاهر شوند.

یکی از مهمترین تفاوت ها بین دویدن در بیرون منزل و تردمیل مقامت هوا است. به همین منظور محققان دانشگاه بر روی این موضوع تحقیق کرده و دریافتند افرادی که امکان دویدن در محیط بیرون منزل را ندارند و مجبورند از تردمیل استفاده کنند، می توانند تنها با افزودن یک درجه تنگی بیشتر در کمربند نتیجه ای همچون تاثیر فشار هوا بر روی بدن حاصل می شود.

البته علاوه بر فواید دویدن در بیرون منزل در سلامتی جسمی، در این روش سلامت روح نیز بهبود پیدا می کند. بسیاری از تحقیقات نشان داده که صرف زمان خارج از منزل، در فضاهای سبز مانند جنگل یا پارک هاموجب بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و نشاط و خواب راحتر در افراد می شود.

یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که دوندگی در محیط بیرون از منزل و در پارک ها و فضای آزاد در کاهش تنش، سردرگمی، خشم و افسردگی بسیار موثر و مفید است.

با توجه به تحقیقات انجام شده فواید دویدن در محیط بیرون از منزل به هیچ وجه با دویدن بر روی تردمیل بست نمی آید اما باید به این نکته توجه داشت که آلودگی هوا و شرایط دویدن در فضای آزاد بسیار حائز اهمیت بوده و در روزهای آلوده بهتر است دویدن بر روی تردمیل برای حفط سلامتی انجام شود.
link می پسندم 4
اطلاعات بیشتر
بستن
دلایل لکه های خونی در چشم سلام و درود به هموطنان محترم
قرمزی چشم با دلایل متفاوت و لکه های خفیف با الگو های مختلف چیزی است که امروزه خیلی از مردم نگران آن هستند.
در این مطلب ما به دلایل لکه های خونی در چشم می پردازیم.

خشکی چشم: یکی از علل شایع برای قرمز شدن چشم ها و بروز لکه های خونی در چشم است. خشکی چشم منجر به تحریک آن و بروز التهاب و قرمزی می شود. خشکی چشم اغلب ناشی از عدم رطوبت در آب و هوا است و یا این که می تواند در اثر خیره شدن به صفحه مانتیور ایجاد شود. اشک های مصنوعی برای درمان خشکی چشم موثر هستند. علاوه بر این نوشیدن مایعات کافی، به مرطوب نگه داشتن بافت های بدن از جمله سطح چشم کمک می کند.

آلرژی: آلرژی چشم زمانی اتفاق می افتد که چشم‌ها در معرض مواد آلرژی‌زا مانند گرده یا شوره بدن حیوانات قرار می‌گیرند. سلول‌های چشم به نام ماست سلها، هیستامین و مواد شیمیایی دیگر آزاد می‌کنند که موجب التهاب می‌شود و نتیجه آن خارش، قرمزی و آبریزش چشم است. اگر در محیط طبیعت قرار دارید و چشمانتان شروع به آبریزش کرده است ممکن است التهاب ملتحمه آلرژیک فصلی داشته باشید. گرده‌های درختان، علف‌ها و سبزه‌ها بدترین آلرژی‌زاها هستند. وقتی مقدار گرده‌ها در هوا زیاد می‌شود در خانه بمانید، پنجره‌ها را ببندید و تهویه هوا را روشن کنید. برای دور نگه داشتن گرده‌ها از چشمانتان از عینک استفاده کنید.

برخی داروها: بسیاری از داروهای رایج که مردم به صورت روزانه استفاده می کنند، می توانند باعث بروز لکه های خونی در چشم ها شوند. آنتی هیستامین ها، قرص های خواب آور، قرص های ضد اضطراب، و برخی از داروهای ضد درد از جمله ایبوپروفن باعث خشکی و قرمزی چشم و همچنین کاهش جریان خون به بافت های اطراف چشم می شوند. استفاده از اشک مصنوعی برای از بین بردن این علائم مفید است ضمن این که باید با پزشک تان درباره عوارض جانبی مصرف این داروها مشورت کنید.

یائسگی: تغییر و یا عدم تعادل هورمونی بعد از یاسئگی، یک عارضه شایع به همراه دارد و آن خشکی و قرمزی چشم است. استفاده از نرم کننده های اطراف چشم، اشک مصنوعی و یا کمپرس گرم در رفع این عارضه می تواند موثر باشد.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید بدون استفاده از عینک آفتابی مناسب باعث قرمزی چشم ها می شود. در این صورت نیز چشم ها دچار آفتاب زدگی می شوند که سفیده چشم یا قرنیه را درگیر می کند. این مشکل در بیشتر موارد برای افرادی که اسکی یا قایقرانی می کنند و در معرض تابش نور خورشید هستند اتفاق می افتد. در این صورت نیز سفیدی چشم قرمز شده و چشم ها می سوزند. از عینک آفتابی مناسب استفاده کنید. در صورت بروز مشکل استفاده از قطره اشک مصنوعی باعث تسکین علائم می شود. بهتر است از قطره های بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید.

پارگی رگ چشم: برخی مواقع به دلیل ضربه و یا مصرف برخی داروها (داروهای ضدانعقاد خون) و غیره، مویرگ های چشم دچار پارگی می شوند. در این صورت خونریزی زیر ملتحمه چشم رخ می دهد. در این صورت یک لکه قرمز روی سفیدی چشم نقش می بندد. معمولا کار خاصی برای این مشکل نمی توان انجام داد. این لکه به مرور زمان رفع می شود. این مسئله می تواند باعث ایجاد نگرانی شدید شود، اما در واقع مشکل دردناک یا خطرناکی محسوب نمی شود.

گلوکوم حاد (آب سیاه): گلوکوم به دلیل فشار زیاد و ناگهانی داخل چشم بروز می کند. در این صورت علاوه بر قرمزی چشم ها، فرد احساس درد شدید می کند که با کاهش بینایی، سردرد، حالت تهوع و غیره همراه است. البته در برخی از گلوکوم ها، چشم ها نه سرخ می شوند و نه دردی ایجاد می شود.حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک بر حسب شرایط تان، درمان های لازم از قبیل قطره یا استفاده از لیزر و غیره را برای تثبیت فشار چشم در پیش خواهد گرفت.
link می پسندم 4
اطلاعات بیشتر
بستن
مویز معجزه گر اگر شما بدنبال دانه ای معجزه گر هستید ، لطفا ادامه این مطلب را از دست ندهید.
خوردن 21 عدد از این دانه در ناشتا موجب جلوگیری از انواع بیماری ها می شود.

کارشناس ارشد طب سنتی استان کهگیلویه وبویراحمد گفت: مویز با مزاج گرم، از خانواده کشمش و جزو گروه میوه‌ها است که بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به ‌جای قند، چای خود را همراه با مویز میل کنند.

هانیه ناصری مزاج با اشاره به اینکه در طب سنتی خوراکی‌هایی مانند سکنجیبن، عناب و آب میوه‌های ترش مصلح مویز هستند افزود: مویز، هضم‌ کننده غذا و گرم‌ کننده تمام بدن بخصوص کلیه و مثانه است مصرف حجم متعادلی از مویز می ‌تواند باعث تقویت معده، کبد، کلیه‌ها و مثانه شود.

وی گفت:استمرار در مصرف مویز می‌تواند به افزایش حافظه، قدرت فهم، تسکین صفرا، دفع بلغم و اصلاح خلق‌ و خو هم کمک کند.
وی به افراد توصیه کرد، هنگام خرید مویز انواع چاق، پرگوشت، شیرین و کم‌ دانه آن را انتخاب کنند، زیرا مویزهای بسیار خشک، کم ‌گوشت و پردانه، جزو بدترین انواع مویز هستند.
link می پسندم 4
اطلاعات بیشتر
بستن
غذا های مناسب برای هر شرایط سلام و درود به هم وطنان عزیز
خیلی از ما در طول روز یا زندگیمان در انواع شرایط قرار می گیریم و بعضی اوغات با خوردن غذای نامناسب وضع را بدتر می کنیم. این مطلب غذا های مناسب برای هر شرایطی را فراهم می کند ، که متخصصان توصیه کردند.

به گزارش بهداشت نیوز، اغلب افراد بعد از یک روز سخت و دشوار، ترجیح می‌دهند یک وعده غذایی یا میان وعده‌ای را بخورند که آنها را آرام کند، مانند کلوچه‌ها، چیپس سیب زمینی، بیسکوئیت و غیره به عنوان مثال افراد وقتی جشن می‌گیرند کیک می‌خورند و وقتی ناراحت می‌شوند، اغلب شکلات را ترجیح می‌دهند. مشکلی که در این جا به وجود می‌آید این است که به همان سرعتی که مزه این خوراکی‌ها در دهان فرد از بین می‌رود، اندازه دور کمر وی نیز از بین خواهد رفت به ویژه اگر این غذاها مملو از قند و چربی نیز باشند.

خوراکی‌های مملو از قند و چربی موجب می‌شوند که سطح قند خون به سرعت بالا رود و برای جبران این حالت در بدن، انسولین به سرعت ترشح شده و در نتیجه قند خون خیلی سریع‌تر از آن پایین می‌آید. به همین دلیل است که وقتی غذایی را می‌خورید که شیرین است، بعد از مدت کوتاهی احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید و به این ترتیب در واقع فرد در یک سیکل معیوب قرار می‌گیرد.

با این حال تحقیقات علمی نشان می‌دهد که افراد می‌توانند وضع روحی - روانی خود را با غذاها بهبود ببخشند.

وقتی غمگین هستیم از چه غذاهایی استفاده کنیم؟
بهتر است زمانی که غمگین هستیم غذاهایی انتخاب شود که دارای اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین د زیادی باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مواد می‌توانند افسردگی را تخفیف دهند و موجب آرامش فرد شوند.

برای دریافت اسید های چرب امگا 3 بذر کتان گزینه بسیار خوبیست. علاوه بر منابع گیاهی برای تامین ویتامین D بهترین منبع تامین کننده آن نور خورشید است بطوری که ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ماندن در زیر نور آفتاب، نیاز روزانه بدن انسان به این ویتامین را تامین می‌کند.

مواد غذایی موثر در کاهش استرس
یک رژیم غذایی گیاهی و متعادل و تمرین تنفس عمیق، ساده‌ترین و به صرفه‌ترین‌ روش‌های کنترل استرس است.

اگر می خواهید استرس خود را کاهش دهید و اگر هنوز به رژیم گیاهخواری روی نیاوردید اولین و مهم ترین کاری که باید انجام بدهید حذف کلیه غذاهای حیوانی اعم از انواع گوشت و لبنیات و تخم مرغ است.اگر بفکر نجات زندگی دیگر موجودات یا حفظ محیط زیست ونجات کره زمین نیستید لااقل به فکر نجات جان خود باشید! امروزه نقش غذا های حیوانی در ایجاد انواع بیماری ها از جمله انواع سرطان ها، سکته ها و ... کاملا ثابت شده است.

افزایش میزان پروتئین در غذاهای مصرفی سبب افزایش هیجان و استرس می‌شود.

وقتی عصبانی هستیم چه بخوریم!؟
همچنین زمانی که عصبانی هستید نیز می‌توانید این حالت را با پتاسیم از بین ببرید. پتاسیم، الکترولیتی است که به کاهش فشار خون کمک می‌کند. موز، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید از منابع خوب این ماده معدنی هستند.

وقتی بدخو هستیم چه بخوریم!؟
همچنین زمانی که عصبانی هستید نیز می‌توانید این حالت را با سیب با کره ای بادام زمینی استفاده کنید اینها به نگهداری سطح قند و انرژی شما به منظور متعادل بودن در طول روز کمک می کند.

وقتی نگران هستیم چه بخوریم!؟
همچنین زمانی که نگران هستید می‌توانید ماهی آزاد بخورید ماهی قزا آلا به دلیل دارا بودن امگا 3 به رفع نگرانی و دلواپسی شما کمک می کند.

وقتی بی حال هستیم چه بخوریم!؟
همچنین زمانی که بی حال هستید می‌توانید موادغذایی مانند فولات مانند اسفناج را در موادغذایی تان قرار دهید تا تمرکزتان را بالا ببرد.

زمانی که خانم‌ها دچار تغییرات هورمونی می‌شوند، چه بخورند!؟
همچنین زمانی که دچار تغییرات هورموونی می‌شوید، می‌توانید کربوهیدرات مصرف کنید خوردن یک ساندویچ تخم مرغ با سالاد به شما کمک می کند سطح سروتونین بدنتان را بالا ببرد و در نتیجه اخلاقتان مساعد شود.
link می پسندم 4
اطلاعات بیشتر
بستن
از بیماری کبدی پیشگیری کنید مطالعات اخیر دانشمندان در حوضه پزشکی ، ثابت کرده است که خوراکی های طبیعی بهترین روش برای جلوگیری از کبد چرب است. با استفاده از این مطالب از بیماری کبدی پیشگیری کنید.

محققان دریافته اند که آنتی اکسیدان متداول موسوم به pyrroloquinoline quinine که در خاک و بسیاری از مواد خوراکی نظیر کیوی و همچنین شیرسینه انسان یافت می شود، از موش ها در مقابل بیماری کبدی حفاظت می کند.

محققان متوجه شدند زمانیکه به موش های مادر چاق در طول بارداری و شیردهی PQQ داده شد، نوزاد آنها در مقابل ابتلا به علائم کبد چرب مصون بود.

محققان موش ها را قبل از بدنیا آوردن نوزادشان با رژیم غذایی پرچرب به سبک غرب تغذیه کردند که منجر به تولد نوزادی با احتمال بالای ابتلا به کبد چرب غیرالکلی شد. در طول ۲۰ هفته، دانشمندان در آب آشامیدنی هردو گروه آزمایشی PQQ افزودند.

کارن جونشر، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «ما دریافتیم نوزادان متولدشده از مادران چاق در طول زندگی شان در معرض بیشتر ابتلا به کبدچرب غیرالکلی بودند و در حقیقت یک سوم کودکان چاق زیر ۱۸ سال مبتلا به کبدچرب تشخیص داده نشدند.»

وی در ادامه توضیح داد: «ما متوجه شدیم دادن آنتی اکسیدان طبیعی به مادران در طول بارداری و شیردهی می تواند از ابتلای نوزاد به کبدچرب غیرالکلی پیشگیری کند.»
link می پسندم 4
اطلاعات بیشتر
بستن
راهکار هایی برای رفع خستگی سلام و دورود غزیزان
امروزه بیشتر مردم بخاطر کار زیاد و اوغات فراغت کم دچار مشکل می شوند. به همین خاطر من راه کار هایی برای رفع خستگی را به شما هم وطنان عزیز پیشنهاد می کنم.

تماشای تلویزیون: بررسی‌ها نشان می‌دهد تماشای برنامه‌های تلویزیونی و فیلم‌های مورد علاقه می‌تواند برای سلامتی فوائدی به همراه داشته باشد. سال گذشته مطالعه انجام گرفته روی 240 زن نشان داد سطح کورتیزول -هورمون مرتبط با استرس- در زنانی که بیشتر تلویزیون تماشا می‌کنند پایین‌تر است. هر چند نباید در تماشای تلویزیون زیاده روی کرد.

برخورداری از زمان خواب منظم و مشخص: داشتن استراحت کافی با بهبود سلامت حافظه و برخورداری از وزن سالم‌تر مرتبط است اما استرس ناشی از فعالیت شغلی می‌تواند کیفیت خواب را دچار مشکل کند. پزشکان معتقدند پیروی کردن از یک برنامه خواب منظم و آماده کردن شرایط اتاق (تنظیم نور و دما) برای خواب تاثیرگذار است.

انجام حرکات کششی: افرادی که مدت زمان زیادی از روز را پشت میز و کار با کامپیوتر می‌گذرانند در معرض مشکلات جدی پزشکی هستند. این افراد بیشتر در معرض چاقی و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و حتی مرگ هستند. پزشکان به افراد توصیه می‌کنند در فواصل زمانی مشخص در محل کار راه بروند یا حرکت کششی انجام داده و به بدن خود استراحت دهند
link می پسندم 4
اطلاعات بیشتر
بستن
آسپرین و ایبوپروفن در کمر درد سلام ، آیا تا به حال کمر درد گرفته اید ؟ قطعا بله ولی بدانید که آسپرین و ایبوپروفن هیچ تاثیری بر روی تسکین درد شما ندارند. با ما همراه باشید.

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مانند آسپیرین و ایبوپروفن، جزو داروهای رایج بدون نسخه ای هستند که برای تسکین درد های کمر مورد استفاده قرار می گیرند. اما بر اساس تحقیقات اخیر تاثیر این داروها در کاهش دردهای ناحیه کمر از نظر بالینی از هیچ ارزشی برخوردار نیست

علاوه بر این، داروهای NSAID نیز همانند بسیاری از داروهای دیگر، احتمال خونریزی های دستگاه گوارش را در شخص افزایش می دهد و حتی می تواند به مشکلات قلبی عروقی منجر شود. این ها بدین معنی است که افرادی که از درد کمر رنج می برند با مصرف این داروها ریسک ابتلا به مشکلات بزرگ تر را به جان می خرند بدون اینکه در میزان درد آنها تغییری ایجاد شود.

در این مطالعه، محققان موسسه ای در استرالیا، اطلاعات مربوط به 6065 بیمار که از درد ناحیه کمر شکایت داشتند را مورد بررسی قرار دادند. در بین این بیماران 35 بیمار به طور اتفاقی برای دریافت دارونما (Placebo) انتخاب شدند.
این تیم متوجه شد که در ازای هر یک بیمار که پس از دو هفته دریافت داروهای NSAID کاهش درد را گزارش کرده بود، شش بیمار نیز هیچگونه تسکین دردی را تجربه نکرده بودند.

البته اگر تصور می کنید جایگزینی ایبوپروفن با استامینوفن می تواند مفید فایده باشد، بد نیست بدانید تحقیق دیگری که در سال 2015 در خصوص تاثیر استامینوفن در تسکین دردهای ناحیه کمر انجام شده بود نیز از بی تاثیر بودن این دارو در تسکین اینگونه دردها خبر داده است.

در تحقیقی که در مجله پزشکی JAMA Internal Medicine در سال 2016 منتشر شد، نشان داده شد که داروهای اپیویید مانند کدیین و اکسی توسین ممکن است بتوانند تاثیری خفیف در تسکین دردهای مزمن کمر داشته باشند. اما در این موارد هم معمولا تسکین درد خیلی بارز نبوده است.
link می پسندم 4
اطلاعات بیشتر
بستن
ترامپ صادرات تجهیزات پزشکی به ایران را محدود کرد وزارت خزانه داری آمریکا با انتشار اطلاعیه ای جدید که بر روی سایت اینترنتی این وزارتخانه قرار گرفته، فهرست تجهیزات پزشکی ای که برای صدور به ایران نیازمند کسب مجوز ویژه هستند، را به روز کرد و اقلام بیشتری را به این فهرست افزود. link می پسندم 4
اطلاعات بیشتر
بستن
  • 5 6
  • آژانس مسافرتی فلات پارس
1,990,000
  • 3 4
  • آژانس مسافرتی صابری سیرتوس
510,000
  • 5 6
  • آژانس مسافرتی فلات پارس
1,090,000
  • 4 5
  • آژانس مسافرتی فلات پارس
1,150,000
  • 5 6
  • آژانس مسافرتی فلات پارس
1,790,000
  • 5 6
  • آژانس مسافرتی رامیار گشت
2,190,000
آژانس مسافرتی بال طلایی آژانس مسافرتی زیما سفر پارس آژانس مسافرتی طاها پرواز محل تبلیغات بنری شما آژانس مسافرتی مرداس گشت
گزارش تخلف
در صورت مشاهده هر گونه تخلف در سایت یا تناقض اطلاعات تورها و آژانس ها آن را گزارش دهید
عنوان تخلف
نام
ایمیل
موبایل
توضیحات
telegram icon